壶铃摆动动作要领

当我们开始摆动壶铃的时候，我们要把壶铃提起来，借助惯性摆动到腿内侧中间。当我们向后移动时，我们的膝盖仍然微微弯曲。然后，我们用力把臀部往前推，带动水壶铃摆动到身体前面，但是我们摆动不起来。超越我们的肩膀是不好的。最高点与地面平行。

安全是训练中首先要考虑的问题。无论我们的运动或训练目标是什么，我们都不想受伤，我们需要为美式挥杆而过度。

对于大多数人来说，有时候一只手举过头顶都是很大的挑战，更不用说双手举在空中，提重物了。没有良好的肩部活动度和稳定性，动作就会受到限制，很难顺利完成。壶铃下降时产生的负荷更容易增加肩部或下背部受伤的风险。

令狐秋千的注意事项:

摇壶铃是一个比较简单的动作。不过对于新手来说，想要训练顺利，可以先试着用力拉一下水壶铃，熟悉一下使用这个器材进行锻炼的感觉，然后再进行详细的锻炼。

建议先从重量比较小的壶铃开始，逐步提高和增强训练的强度。如果训练者腰椎不太好，膝关节有问题，那么最好不要碰这种训练。