壶铃摇摆练习在哪里？摇壶铃的好处
壶铃摇摆练习在哪里？
摇壶铃是现在非常流行的健身动作。不用大设备在家就可以练！
胡灵是一种古老的训练工具！令狐培训有很多好处！近年来，我们看到越来越多的人在健身房做胡灵训练！
胡灵摆动实际上是一个基于硬拉的动作，你可以把它看作是硬拉的加速版。
主要适用于我们的髋关节铰链！弯腰(屈臀)起身(爆发性拉伸臀部)。
涉及到我们全身后链的肌肉！主动肌是臀大肌，合作肌是腘绳肌，背部、腹部、肩部肌肉负责维持躯干的稳定。
摇壶铃的好处
1:能在有限的空间内高效工作。
相比一般的复训器材，壶铃要小很多，移动距离不会太长，需要的空间也不是特别大，锻炼方式多为全身性。效率高，体积小，对于生活空间有限的人来说是非常实用的训练器材。
2.可以养成良好的下蹲姿势。
前期会学蹲，一般从高脚杯蹲开始，拿着水壶铃。原因是高脚杯深蹲可以减轻脊椎的负担，让初学者更容易理解中性脊椎、膝盖和大腿向外的姿势。在这方面，铃铃是独一无二的。
3.提升更多动力。
相比使用奥运长杠进行爆发力训练，壶铃更加亲民。特别是在抓举、高空翻干净利落和头顶推压中，壶铃更能激发运动员的爆发力。
4.增强躯干抗旋转能力
壶铃训练中有很多单边支撑、高举过头、推过头顶的动作。因为这些动作都是单边操作，而且经常超过头顶(容易造成不平衡)，可以进一步锻炼运动员需要的“躯干稳定”和“反旋转”能力。
怎么摇壶铃？
起始姿势:直立，保持脊柱中立，保持核心肌群稳定，双脚与肩同宽，双手或单手握住令狐。
动作要领:
1.单手或双手握住壶铃，使壶铃处于两腿之间，上身从臀部向前倾斜，背部保持挺直。
2.向后摆动壶铃，然后用爆发力向前摆动壶铃，直到与胸部同高。手臂伸直，臀部、膝盖、脚踝爆发性拉伸。
注意事项:
1，保持背部平坦，切记不要圆背，脊椎过度拉伸。
2.把你的目光集中在令狐的轨迹上。
3.双脚站立，用髋关节发力。放置壶铃时，要夹紧臀肌和腘绳肌，收腹。发力的感觉和往前推是一样的，可以通过身体的摆动把壶铃提起来。
摇壶铃的体会
壶铃训练的好处太多了。你不需要太多的设备和空间来完成伟大的训练。
我认识的玩壶铃的人几乎都会这么说:朋友给我看了壶铃的摆动，看起来并不是很难，我就做了20个，然后20分钟后我的心脏就恢复正常了。
摇壶铃是很好的训练。很容易掌握，对其他很多训练都有帮助，比如后链训练，屈髋，握力和一些心血管的训练。
双手壶铃的摆动通常是第一个要学的动作，反映起来一般都很简单方便。但是还有另外两种壶铃摆动动作是你应该掌握的，单手壶铃摆动和双面壶铃摆动(双手各持一个壶铃，同时摆动)。
壶铃不是为双手设计的，即使是新手也不是很受欢迎。我相信有很多适合双手的壶铃动作，但是这些动作只有在你的水平提高了之后才需要。
每个人在健身中一定要保持正确的姿势，动作的变形会对身体有害。