产后减肥做什么运动好，产后出血多少才算正常？

产后妈妈对自己的身材非常不满意，于是开始计划生完孩子后如何减肥。节食减肥速度快，但是会影响母乳喂养，对身体不好。所以，运动减肥成了大多数妈妈的首选。那么，什么运动对产后减肥有好处呢？下面，边肖给大家推荐几个高效瘦身运动。

产后减肥做什么运动好？

1，臀部压迫训练(猫、虎):

双腿和双手跪在床上。收紧腹部和背部肌肉，稳定身体。这样做的时候，可以把一条腿尽量向后向上推，收紧同侧的臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2、腹部拉伸训练(燕子、蝗虫):

趴在床上，腹部下面垫个枕头，或者把被子卷起来垫在腹部下面。收紧背部肌肉，使身体向上倾斜，直至水平。做这个动作，臀部以下要保持稳定，可以用手支撑，降低动作难度。

3、腹部压迫训练(半桥):

仰卧，屈髋屈膝，背部紧贴床面，双手放在身体两侧。腹肌收缩，使上半身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起。做这个动作时，要始终保持头部放松，不要把颈椎往前拉。运动的范围应该保持下背部不离开床面。

产后运动减肥注意事项

通过运动减肥是一种安全可靠的方法，但是不正确的产后运动不仅不能让你成为苗条辣妈，还会留下各种身体问题！比如过度运动减肥，很容易导致妈妈们失眠，内分泌失调。那么妈妈们产后运动减肥要注意哪些地方，才能轻松减肥成功呢？

1，KO坏习惯。运动减肥和规律的生活习惯可以双管齐下，比如多喝白水和淡蜂蜜水增加肠胃蠕动，饭后不吃东西。

2.最好分段做练习。持续的高强度运动后，妈妈们很快就会筋疲力尽。所以要适当休息恢复自己的体力，尽可能分段做运动，减肥效果会提高好几个级别。

3.把握好力度节奏。妈妈们也要掌握好运动时的强弱节奏，让热量消耗翻倍。在高强度的运动中每隔一段时间加上温和的恢复时间，你不会觉得累，还能享受一点点燃烧脂肪的快感！

4.认真对待锻炼过程。认真做好每一个运动步骤，不要偷懒，不要过度，妈妈们可以在有限的时间内达到最大的运动效果。

5、尽量坚持全身锻炼。全身运动比局部运动能消耗更多的体脂，比如游泳、划船、滑雪、跳舞和有氧运动，即使是很好的选择。