产后瑜伽动作

1瑜伽山形一般产后48小时内可以分泌乳汁，产后也可能出现乳汁分泌不足的情况。练习山形可以帮助促进泌乳。

做法:自然坐腿后吸气，双臂伸过头顶，十指交叉，然后掌心向上，抬头的同时看着手背，呼气，低头，下颌，收回锁骨，均匀呼吸3~5次，吸气，然后将头回到中心，呼气，张开双臂短暂休息。

效果:这样可以帮助扩胸、开胸、安神，锻炼腹部和背部。

注意:奶水充足的妈妈不需要练习。

2瑜伽蜥蜴式恢复子宫产后子宫需要6~8周才能慢慢恢复。如果子宫不能及时恢复，很容易引发子宫脱垂等问题。我们可以练习蜥蜴恢复。

做法:俯卧，吸气，提臀，下腰，抬头，双臂几乎垂直，保持均匀呼吸3~5次，然后吸气，抬起小腿，脚跟收紧至臀部，保持均匀呼吸3~5次，然后呼气慢慢放低上半身，双脚下垂恢复俯卧位。

结果:这可以帮助子宫恢复正常位置，减轻妇女的妇科疾病。

3瑜伽打蛇阴部女性生完孩子后容易阴道松弛，尤其是自然分娩过的女性朋友。你不妨练习打蛇，帮助收缩阴道，恢复其弹性。

做法:跪坐臀部放在脚后跟上，额头触地，手臂向前伸展。吸气时，抬头，同时向前伸展胸部、下巴和手臂，直到大腿与地面垂直，保持5秒钟，然后吸气，抬起小腿，脚跟向臀部收紧，会阴收紧10秒，然后呼气，小腿下垂，生殖器放松，肛门扩张。

效果:这样可以帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对产后阴道紧缩有极好的效果。

注意:抬起小腿后，可以在腋下垫一个枕头，帮助完成动作。

4瑜伽炮弹消除便秘产后，很多女性因为卧床锻炼少等原因，容易便秘。练炮弹可以缓解便秘。

做法:仰卧在地板或垫子上，双腿伸直，掌心向下，自然放松。然后吸气，同时弯曲右膝，收起右腿，尽量靠近胸部。呼气时，双手手指交叉，抱住右膝。然后完全呼气，试着在憋气前将空气全部呼出，并将头抬至右膝，用下巴触碰膝盖，吸气并将头放回地面，然后将右腿伸直放回地面。重复弯曲左膝的步骤。

效果:这样有助于增强腹部，拉伸颈部肌肉，释放积聚在腹部的气体，对缓解产后便秘有极好的效果。