如何有效减肚子？

学习“腹式呼吸”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或语音的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排出，畅通气流，增加人的肺活量。

方法:走路和站立时，要用力收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

2、仰卧起坐减腹

长期坚持这个动作，对腹部肥大的人特别有效。

具体过程:躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来要用力收腹，双腿以慢慢数到10的速度向前伸直，使身体成一条直线，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

3、游泳减腹法

每次游泳30分钟，可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，题目的代谢速度还是比平时快，脂肪可以消耗的更快。这个方法是最科学的，不可否认。

4、粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

在超市或杂货店买几袋原盐或用特制的“浴盐”。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒些粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤粗糙。

5、食疗减腹法

在日常饭前进食和服用减肥餐，可以大大降低人在进餐时的食欲，从而减少食物的摄入量。

大多数减肥和肥胖的人都有过多的水分。冬瓜可以利尿，每天都要用冬瓜煲汤。

每天喝15-20毫升醋，一个月内会有可喜的发现。

每天吃饭时，每一口食物在口中咀嚼20次后再吞咽，可以使人有饱腹感，从而减少食量，减轻胃肠道负担，从而减少腹部脂肪。

6、按摩法缩小腹部

这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

具体方法:以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。