在健身房健身快两个月了，胸肌已经开始发力，但是下缘和上半部分都不太好。谁给我胸肌训练计划？谢谢大家！乌邦

1，不能天天练胸肌，要给它休息成长的时间。注意:训练的时候是在刺激和破坏肌肉，休息的时候就是长肌肉的时候！建议你每两天练一次胸肌。

2.练习下缘最好的方法是:下斜卧推和大距离双杠手臂屈伸。

3、练习上缘最好的方法是:上斜杠铃(哑铃)卧推和上斜鸟。当你没有很好的掌握上斜力量的时候，用史密斯机做上斜压，会让你感觉更好，更好的理解上胸的魔力。

4、逐渐增加你的训练重量，每组不一定要做12，可以一拳做6个重量，也可以用金字塔法则，由轻到重再到轻。

5.每次不用做太多的训练，窄握推暂时取消(这样有时候对三头肌的刺激更大)。我建议你:

6~8组向下倾斜的台式压力机

史密斯机上的6~8组卧推。

哑铃飞鸟4组

蝴蝶机夹胸4组

我练过上中下胸和中缝。