练完引体向上几天后如何缓解腰疼

1，拉伸练习

静态拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解拮抗肌，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解痉挛，为训练时防止拉伤打下基础。

2、轻拍按摩

拍打按摩酸痛部位，放松肌肉，促进血液循环，有助于修复肌肉损伤，缓解痉挛。

3.局部热敷

热敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，加速新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。

4.适当休息一下

当疼痛无法消除或者慢慢消除不了的时候，就要适当休息。因为休息可以减缓肌肉酸痛，并且可以缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛中营养物质的供给和修复能力，使其恢复正常。

扩展数据:

疼痛的原因:

肌肉过度运动增加肌肉负担。人在做剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态。此时，肌糖原可通过丙酮酸转化为乳酸，在肌肉中蓄积，引起局部肌肉酸痛。

肌肉中乳酸的堆积会刺激肌肉中的化学感受器兴奋起来，这种兴奋会扩散到大脑皮层，使人感到酸痛。同时，由于乳酸等物质的堆积，肌肉内渗透压升高，促使肌肉组织吸收更多水分，产生局部肿胀，也会产生酸胀感。

人民网-运动后如何缓解肌肉酸痛

人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你四个巧妙应对的方法