节食和一天跑7公里能减肥吗？

肯定的说:能瘦！这又是一个关于减肥的问题。说到减肥，一个颠扑不破的真理就是:少吃多运动。但需要注意的是，要量力而行，循序渐进。

除了某些疾病引起的遗传或代谢紊乱导致的肥胖，大部分肥胖都是单纯性肥胖，是能量过剩导致的。对付这种肥胖最直接有效的方法就是控制饮食，增加运动。直观来说，就是减少能量摄入，增加能量消耗，达到负的能量平衡。

对于减肥，很多人有一个误区，就是经常把减肥和减肥混为一谈，所以经常被体重秤上了当。片面只看体重变化，并不一定达到减“肥”的目的。当我们减肥的时候，我们想减掉的是脂肪。在体重上，除了脂肪，还有去脂体重，也就是我们通常所说的“瘦体重”，主要包括肌肉、骨骼和水分。瘦体重对保持健康状态大有裨益。很多单纯靠节食减肥的方法，往往会流失水分和蛋白质，消耗“瘦体重”。虽然体重从体重秤上减轻了，但体内的脂肪含量并不一定减少。而且这种减肥方式也容易反弹。

要真正达到减脂的目的，最靠谱的办法就是减少食量，增加运动。当然，这种增减也要有计划、有科学地进行。请注意以下几点:

1，原则上每月减肥不超过5斤。运动量也要逐渐增加，并根据体重变化和身体适应情况随时调整。

2.在运动方式的选择上，也要尊重个人爱好和运动习惯以及个人身体条件。比如体重比较大的人，不适合进行负重运动，比如爬楼梯、跳绳等。

3.饮食控制方面，你可以比每天需要的能量减少300卡左右的热量。可以选择减少每餐或者一天一餐的量。具体的安排可以根据你的生活习惯和实际需要来选择。

最后，回到我的问题。提问者开始节食减肥(不知道具体减了多少食物)，每天跑7公里(大概一个小时，不算快，相当于慢跑，每公里可以消耗40-50千卡热量，总共会消耗300千卡左右)。这种控制饮食，增加运动的方法是正确的，也是可取的。关键是坚持。只要持之以恒，一定能瘦下来。但是切记:不要急功近利，不要半途而废！