130斤瘦身运动

因为白天要上班，所以晚上总是8点到10点锻炼。可以选择早上锻炼，可以提高一整天的新陈代谢。

早餐一杯豆浆，午餐蘸番茄酱煮蔬菜，晚餐一碗粥。

我的食欲到现在都在逐渐减少。你可以在网上搜索各种食物的热量，只要你一天摄入的热量不超过自己的。普通人每天摄入超过1700卡路里的热量。

少吃油，不吃动物油，肉可以吃牛肉鱼肉，特别记得不要吃猪肉，饮食控制是最重要的，如果实在憋不住要吃，最好白天吃，吃完记得消耗热量。

运动的话做有氧运动。

热身800米，然后锻炼全身关节。

鲍比跳了50次

蹲起来100

100弓箭步

蜘蛛能爬50米。

根据个人情况，以上动作可以减半，记得每次动作后加20次高抬腿。

循环做一个小时。每次动作后可以休息30秒。不要长时间休息，不要让身体降温。

做上述动作一小时后，可以选择慢跑40分钟，也可以继续做上述动作40分钟。

运动后一定要放松肌肉，舒展筋骨。

减肥最需要的是毅力和坚持。只要坚持，一定会瘦下来。祝你减肥成功。