20天瘦20斤的方法
苹果减肥法之后，是巩固这五天饥饿成果的努力。根据之前听到的建议，人发胖是因为吃了太多米饭、馒头等以米饭为主的面食，多吃蔬菜对体重不会有太大影响。所以苹果减肥法后的三个多月，我只吃一点点主食，不管吃盖浇饭还是在家吃，基本都不吃很多次，但是会吃很多蔬菜。我觉得这一方面保证了我的营养补充，另一方面也给我提供了饱腹感，让我对主食的需求越来越少。
就这样，四个月的时间，我一直瘦了40斤。其中我在前20天迅速瘦了20斤，然后通过我三个多月严格控制主食摄入量又瘦了20斤。简而言之，减肥就是一个字，毅力，恒心，恒心！我记得我苹果减肥法的第三个晚上，我的肚子是空的，甚至打嗝都会引起肚子一阵阵的疼，而且我周围30米内有十几家火锅店，快餐店，小吃店。但无论食物的味道如何，包括家人的劝说，我都没有让自己的努力功亏一篑。
然后是去年底和今年年初的快速减肥经历。去年12月中旬，我刚辞职在家。一天早上，带着深深的焦虑，我站在车站上称了称。哦，我的天啊！我的体重一直在150 kg上下晃动，180 kg时自卑的恐惧立刻占据了我的心。我在心里决定，我要再瘦一次。于是，我开始了自己的减肥之路，不吃东西，结合苹果减肥法，配合运动。
那段时间，我可以不吃东西，甚至是蔬菜，饿了就吃一个苹果。对于苹果减肥法，我没有给自己设定三天或者几天的时间限制。只要我觉得还可以，平时只吃苹果，不碰任何三餐必备的食物。如果我真的饿了，担心自己的健康，我会去市场买一些凉拌。这些凉拌菜热量很低，我有时候会吃很多。只要我吃的不饱，就没有问题。另外，我从半个月前开始每天坚持至少100个仰卧起坐，十几天体重变化很大。到元旦的时候，我已经不到140斤了。
元旦那天，我们去了泰山，但我还是没有乱吃，而是继续坚持以前的饮食。只是在爬泰山的过程中，我实在太累了，就吃了几块士力架，连一块都没有。记住！永远不要给自己一个改变饮食的理由。多吃点。减肥是一个需要坚持的过程。即使减肥成功，每天清淡饮食也应该是一个应该坚持的习惯，而不是一个短期的项目。
就这样，因为旅行中消耗了大量的体力，所以旅行回来后依然保持着减肥的势头。最后，少量主食，多吃蔬菜，少吃肉，多运动，体重稳步下降。终于在1月中旬，我到达了长大后从未到达过的120公斤的区域。
总之，减肥是一个长期的过程，保持身材更是我们一生都要努力的。否则，再瘦，不坚持合理的饮食习惯，还是会再胖。减肥成功已经四个多月了。我现在体重还保持在120公斤，而且因为每天要做俯卧撑和仰卧起坐，我的腹部已经开始有点像马甲线了。
我总结的公式是:前期(快速减肥):只吃苹果喝水+适量运动。
后期(保持水果，稳步减肥):吃少量主食+多一点蔬菜(多蔬菜，适量肉类)+适量运动。
减肥成功后:控制食量，每次只吃肚子，多吃蔬菜，坚持运动，避免反弹。