什么运动可以促进肠道蠕动和排便？

多做运动可以增强大肠的蠕动，方便人们排泄粪便。有哪些具体的运动可以促进肠道蠕动？下面我们一起来了解一下细节。

简答运动有:散步，？四英尺？走路，腹式呼吸，腹部拉伸收缩，跪姿，前倾。

走路:人最基本的活动和运动就是走路，是运动中最基本的一项。最近很多人一天走不了一个小时。这可不好。散步可以有效的帮助消除排便，对于便秘非常有效。

？四英尺？走路:这个动作就像动物走路一样。在家就可以做，简单方便，效果也很好。通过手脚并用，四脚行走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。消化不良或便秘或排便的人一定要做这个运动。

腹式呼吸:这比运动更接近呼吸。大部分人都是胸式呼吸。如果把呼吸调整到腹部，不仅有助于解决便秘、排便和肠胃蠕动，还能稳定心神，对身体非常有好处。每天睡前呼吸10-30分钟就好了。

腹部拉伸和收缩:腹部收紧后再次放松的动作。这种被迫的收缩可以激活肠道的蠕动，使大便通畅。注意收缩时深呼气，收缩时深吸气。

跪姿前倾:跪在地上，从膝盖到脚趾接触地面，保持上身直立，双手自然垂下。慢慢坐下，直到你的重量完全在脚踝上，双手自然放在膝盖上，保持正常呼吸。保持这个姿势30秒左右，放松后身体前倾。重复3-5次。这个动作有助于促进肠胃蠕动，消除胀气和肠胃综合征，增强大腿肌肉。