藤条健身操

除了走路，手杖起着重要的作用，用手杖做健身操可以使活动更到位，伸展更充分，方式更多样，把徒手运动提高到一个新的水平。

侧边运动:双脚略宽于肩膀，双手握住拐杖两端，手臂伸直，举过头顶，做侧边运动。注意腰部的左右拉伸，而不是手臂的左右摆动。

腹背动作:双脚略宽于肩，双手握住拐杖两端，伸直手臂，举过头顶，先向后摇动手臂，再向下弯曲，不要弯曲双腿。

上臂绕圈:双脚略宽于肩，双手握住拐杖两端，置于身体前方。抬起右臂，绕过左后脑勺，在身前放下；举起你的左臂，绕在你的右后脑勺上，在你面前放下。连续做。然后反方向连续做。

蹲举:双脚分开与肩同宽，拐杖两端放在脑后。蹲下，站起来，用棍子举起你的胳膊。抬脚跟(zhōng，音:肿)同时抬起手臂。鞋跟)。做完一节，下一节在手臂上抬的时候，一只脚直立，另一只腿抬膝盖，两腿交替。

踩一根木棍，准备一根直径3 ~ 5 cm，长10 cm的直圆木棍，以便能够放下脚。

直立法:双脚踩在木棒上，然后左右脚上下交替踩棒，使木棒接触脚底各个部位。踩棒5 ~ 10分钟。踩棍子最好赤脚走，因为赤脚对穴位的作用更大，效果更好。

坐姿:人坐在凳子上，赤脚踩在一根木棍上，用脚踩在上面，然后用脚来回滚动木棍，大约10分钟，或者边工作边踩木棍，比较随意有效。

卧姿:仰卧在床上，双脚高踩在墙上的木棍上，反复踩5 ~ 8分钟。

婴儿爬行，青蛙用膝盖、手或手肘跳跃，像婴儿一样爬行。爬行速度由慢到快，时间由短到长，以不喘不累为原则，饭后半小时是最好的运动。

爬行时，臀部要微抬，腿和手臂用力并拢，脊柱几乎与地面平行，降低头部的位置。这样不仅有利于血液循环，还能锻炼手、臂、腿的协调能力。

根据自己的情况，可以向前爬，也可以向后爬，还可以转圈爬。需要注意的是，动作幅度不能太大，运动后站立时要慢慢起身。