走路有什么好处？走路能减肥吗？每天散步锻炼的最佳时间是什么时候？
走路是一项简单的运动，所以很多人不把走路当成一项运动。但事实上，如果你在合理的时间内步行，可以起到健身的效果，促进身体健康，帮助你控制体重，但这要看你走多长时间，怎么走。如果每天只通勤十几二十分钟，效果当然有限，但如果能每天定时散步40-60分钟，并加速到快走，则能起到一定的瘦身作用。如果能饭后慢走，可以帮助身体消耗一定的热量，瘦身效果更佳。
说到走路减肥，真的有一些方法。如果只是单纯的走路，效果肯定有限，但是如果能以不同的方式走路，减肥的效果会很可观，比如大步走，倒着走。很多人会想，这不就是老年人经常用的走路姿势吗？但其实这两种走路方式对健身都有很好的作用，我们认为大步走和正确的大步走是有点区别的。只有按照要求去做，才能取得更好的效果。
迈出一大步:
大步走有五个好处:1。肌肉骨骼的参与度很大。2.身体消耗大量能量。3.全身有大量的血管。4.全身血流量大。5.神经系统严重受损。
大步前进的五个要点:
1.要加大每一步的步幅，挺胸摆臂，尤其是尽量保持背部向上，让全身所有肌肉都尽可能参与进来。
2.努力走好每一步。其实有个名字叫“步履艰难”。硬走的方法对减肥和消耗血糖有明显的效果，主要是因为硬走可以锻炼人体50%的肌肉/骨骼/神经和经络。
3.固定每天的散步时间。
4.每天的步行距离要固定，最好不少于3km，这其实是一个比较基础的距离。正常行走，3公里不到3000步，《中国居民膳食指南》推荐每人每天6000步。不过最好根据自己的身体状况来走，可以逐渐增加适应能力。
5.固定每天的步频，最好尽量大步走，有节奏的走。比如我们经历过的军训口号“一二一”，每周大步走的次数不少于五次。这种持续的刺激可以让自我调节的“阀门”打开，效果更好。
二，倒着走。
事实上，倒着走不仅是老年人的运动，也是近年来逐渐流行的健身方式。倒着走可以增加大腿后侧肌肉和背部肌肉的力量，也可以起到一定的塑形作用。倒着走会比直着走多消耗50%的氧气，心跳会增加15%，血液中的总乳酸也会相对增加，不仅能起到健身瘦身的作用，还能缓解久坐引起的腰痛。
注意事项:
1.倒着走的时候不要回头，避免扭伤脖子造成颈部损伤。如果担心看不清路，可以找朋友面对面走。
2.倒着走的时候，一定要注意速度慢。向后走太快时，容易摔倒，对身体造成伤害。每分钟走60步为宜。
3.倒着走不宜过长，时间最好在15分钟以内，因为倒着走会降低人体对空间的感知，过长会加重这种症状。
走路可以锻炼全身，但是很多人不重视这个问题。一、按照上述方法走路，不仅可以影响人体50%的肌肉/骨骼/神经和经络，还可以锻炼人体的经络。我们身体上的12条经络中，有6条在腿部，这6条经络分别是肝/胆/脾/胃/膀胱和肾。倒着走对心肺功能和腰臀部的肌肉功能更好，所以正确的走路方式可以锻炼全身，对身体的健康带来很好的促进。
运动的效果也要看时间。时间选得好，效果可以事半功倍。有研究表明，饭后30分钟到1小时是最好的运动，特别是对于控制体重，因为饭后30分钟到1小时是食物消化吸收的时期，这个时期也是血糖上升的时期，所以这个时候运动可以更好地降低血糖和血脂，帮助消耗能量，保护胰腺的功能。而且不适合饭后剧烈运动，所以散步是饭后最好的应对运动。对于上班族来说，运动的最佳时间是晚上6点到8点之间。这是因为上班族白天没时间认真吃饭，平时晚饭吃的比较多。晚上散步可以帮助消耗更多的能量，防止肥胖。另外，晚上6:00-8:00，体温也是最高的，身体的柔韧性和灵敏性最好，肌肉力量和心肺功能也处于最佳状态。最重要的是，晚上比早上和中午更容易坚持锻炼，好的锻炼能带来更好的效果。只是需要注意不要运动太晚，以免影响睡眠。
走路有什么好处？其实如果走法正确，也是一种大肌肉群运动，对缓解腰痛、瘦腿、腰腹部减脂都有好处。此外，它还能全面帮助控制体重，促进肝/胆/脾/胃/膀胱和肾脏的健康，预防一些慢性疾病，尤其是高血压和糖尿病。
我最怕的就是运动过度。过度运动不仅不能起到健身的作用，还会影响我的健康，导致头晕/呕吐/体力下降等问题。刚开始锻炼的时候，可以从20-30分钟开始。这个时期的锻炼强度对于初学者来说不小。不追求数量，而是循序渐进，这样效果更好。