瑜伽体式的转体和腹部练习

在老师最近的大课练习中，他穿的是以呼吸为轴的扭转体式和腹部练习体式。

扭转有助于放松脊柱、髋关节和肩部，缓解腰椎疼痛等症状，按摩内脏，刺激大肠，帮助排泄。腹部运动更有利于全身核心段能量的发散和内收。

早上7点开始上课，下午3点，晚上6点。这两周参加了不同的课，每次课前练习腹部状态都不一样。空腹去上早操课。在扭转体式练习中，腹部最舒适，体内能量最通畅。

其中一门课程的顺序:

1群。猫式、虎式、猫虎式弯腹屈膝找鼻尖、龙式、髂腰肌拉伸、月牙形变体(战士1后脚踮起脚尖)

在这组练习中，从猫姿到屈腹屈膝找鼻尖，在呼吸的带动下，开始找到自己的状态，腹部拉伸卷曲，胸部拉伸打开。

龙式拉伸到髂腰肌:展开髋关节，扭动脊柱放松背部的紧绷感，同时也刺激脾胃经络和肾经。

新月体式:开始建立全身和腿部的力量，脚和骨盆的基础，准备第二组顺序体式。

第二组。下犬式、三角拉伸式、扭转三角式、加强腿侧拉伸式。

三角形拉伸:换句话说，这是一个“黄金万能姿势”！开臀，舒肝胆经。

扭转三角形:

扭转原理:

在呼吸的驱动下，脊柱先伸展后扭转；

由内而外转动，身体的内脏扭曲在一起。

在扭转三角形中，关键点是:

后脚的距离，后脚是否发力；

髋内收和举力；

腹部拉长延伸；

扭转后的开胸程度也很重要。

扭转可以更好的保养五脏六腑，有排毒散热的作用。平日练的少，以后练的多。

加强腿侧伸展:“护肝”姿势。

这组深胯开扭。腹部的食物越空，向前扭动和弯曲就越舒服，也能更好地建立身体脊柱的空间，放松背部。

第三组。俯卧下咽，仰卧屈膝抬腿90℃，肩桥，休息。

以腰腹锻炼为主，练出腰腹力量，锻炼身体中间核心。

在练习中，感受身体，同时掌握主题课程的编排技巧(肩颈、脊柱、骨盆护理...).

2019.02

合十礼