运动健身可以缓解哪些疾病？

有哪些疾病可以通过运动来缓解？每个人都知道运动可以强身健体。可能你不知道运动后你的病就没那么难了，因为运动后你的身体有了一定的抵抗力，可以缓解一些疾病。跟我来看看有哪些疾病可以通过运动健身来缓解。

运动健身可以缓解哪些疾病？关节炎:关节炎患者会发现很难在陆地上进行有规律的运动，最好的解决办法是在水中运动。水的阻力是空气的12倍，水的浮力降低了关节的压力，所以可以增强肌肉力量，而不损伤关节。如果你在早上醒来后感到关节疼痛，最好将锻炼安排在一天的晚些时候。

头疼:精神科注册护士Karen？西姆斯建议，在公园里悠闲散步或者在家骑自行车都是不错的选择。

骨质疏松:如果骨密度过低，负重运动和抗阻运动是最好的选择，即使是最低强度的运动也能看到效果。深蹲和抬肩可以有效锻炼多个关节和肌肉，从而增强骨骼力量。

抑郁症:当你发现自己情绪低落，有抑郁的迹象时，请开始健身。中等强度的运动可以治疗任何程度的抑郁症。尤其是和“健康的朋友”一起运动，更能克服孤独感。

《更年期》:更年期妇女应每周参加2-3次力量训练和5次心肺运动，以防止绝经后体重过度增加，并保持代谢率正常。

腰痛:中年人的腰痛多来自于姿势不佳，核心肌群(腰腹部肌肉)力量较弱。锻炼腰腹可以增强肌肉控制能力，提高脊柱的稳定性。最好的锻炼方式是平躺。具体方法是:俯卧在健身垫上，用肘关节和脚尖支撑身体，让整个身体抬离床面，保持躯干和双腿绷紧。

纤维肌痛:与关节炎不同，纤维肌痛是不断变化的，疼痛会侵犯不同的肌肉群。散步、游泳、骑自行车能有效缓解症状。注意运动前的热身运动，从最简单的动作开始，避免过度运动。

运动可以缓解哪些疾病？2高血压适合散步、骑自行车、游泳等健身运动。这个新项目是一个动态等张运动，可以根据身体肌肉的反复收缩，使血管左心室塌陷、塌陷，促进血压降低。运动强度应为心脏负荷的50%左右，即健身运动时脉搏率应维持在110次/分钟左右。每天一次，每次30 ~ 60分钟。

心脏病患者、正常人要增强心脏功能，适宜选择大强度的运动，健身运动的脉搏率至少要达到65438±035次/分钟，持续65438±05分钟是合理的。如果已经患有心脏病，就要慎重，要根据心脏功能损伤的程度来选择健身运动方式和运动强度。一般来说，轻度心脏病合并一、二级心力衰竭的患者，可以进行散步、跑步、打太极拳、体操等体育锻炼，体育锻炼时的脉率限制在104 ~ 120次/分钟；经常心力衰竭或ⅲ、ⅳ级心绞痛患者不适合户外活动，应以休息为主，也可适度做一些太极拳等防御性轻度活动，标准是不增加心率。

糖尿病，临床医生报告，很多轻度糖尿病患者，只要坚持运动，注意饮食控制，是可以康复的。健身运动从轻活动开始，逐渐增加运动量，如散步、划船、慢跑等。但注射甘精胰岛素后，饭前或患心绞痛时，不一定要运动，以防低血糖或加重症状。

肥胖，散步，做有氧运动，游泳，骑自行车等运动方式都有利于减肥。以散步为例。如果饭后45分钟开始，以每小时4.8公里的速度持续20分钟，就会有效。如果饭后2 ~ 3小时再加一次(上下20分钟)，实际效果会更好。对于肥胖儿童来说，把运动作为较大耗氧量的50%(脉率控制在最大心率的75%)为宜，每天慢跑1小时，每周5天，球类运动和跳跃作为儿童擅长接受的方法。

尿失禁，10%的女性都患有这种说不出的疾病，有效的户外活动有利于康复。可以选择加强骨盆肌肉的方式。实施过程是:首先做骨盆骨折叠姿势10秒，释放压力10秒，然后做折叠健身运动10秒...这样循环系统变化，每天继续做90 ~ 160次。

性功能障碍，男女都可以根据健身运动提高性欲，更容易达到性快感，然后次要考虑。一般每周三次，每次45分钟的体育锻炼就能达到这个目的，过多的体育锻炼会使性欲低下。