跑步燃烧脂肪需要多长时间？你怎么看待跑步过程中燃烧脂肪？

每到夏天来临，很多人都会运动减肥，尤其是很多女生，因为夏天穿的会比较少，所以都想减肥，所以穿衣服会很好看。所以很多人都会跑步，跑步也是一种非常好的有氧运动，可以消耗身体上的脂肪。但其实很多人只是一味的跑，以至于很多人都在无所事事。那么要跑多久才能真正燃烧脂肪呢？

一个常见的谣言是，跑步要超过半个小时才能真正燃烧脂肪，很多人都相信这句话。其实我们在跑步的时候，我们的身体在消耗我们的能量，但是我们的身体在消耗能量的同时，也在消耗其他的成分，而先消耗脂肪还是肌肉，需要看人体成分分解的速度，让它来决定消耗什么。跑步半小时以上之所以能消除脂肪，是因为人体内的糖原在30分钟内就已经消耗完了，然后开始消耗脂肪，所以当脂肪作为主要供能时，就会开始大量消耗脂肪。

想要快速减少体内的脂肪，不仅需要运动，还需要减少体内的糖原储存，因为如果体内有足够的糖原，那么在运动初期就会消耗体内的能量，然后消耗完糖原就开始消耗脂肪。所以，在糖原储备充足的情况下，运动前10分钟你可能不会消耗任何脂肪，但如果人体内的糖储备很低，那么在运动初期，你消耗的只是体内脂肪。

至于跑步和燃脂，也可以选择在指定时间进行。比如你可以早上空腹跑一会儿，因为那时候经过一夜的睡眠，你体内的糖原会减少，而你又没有空腹吃饭，所以你的血糖很低，所以你可以快速燃烧脂肪。你也可以在晚饭前跑步，因为那个时候你的血糖也很低，再加上你身体一天的新陈代谢，所以你也可以在晚饭前运动。

这样不仅可以增强你体内的代谢过程，让你在夜间消耗热量，还可以更好的减少体内脂肪的堆积和形成。但是不要吃完就运动，因为那个时候人体内的糖分浓度很高，所以那个时候不适合运动，也不容易消耗脂肪。如果你想通过跑步减肥，不要吃含糖的食物，但是可以在运动中喝一些淡盐水，这样会让你的减肥目标更快的显现效果。