高分有赏~求运动减肥的方法，瘦腿也能有高分！

虽然我没有亲身尝试过几十万种运动减肥的方法，但我还是很自信地推荐以下几种最高效的运动减肥方法。可以根据自己的生活方式和条件去尝试一下。

第一，游泳是夏季最舒适有效的减肥方式之一，消耗的热量也很可观。像蝶泳，每30分钟消耗470千卡热量，每天游泳半小时，加上适当的饮食控制，可以快速减掉体内堆积的脂肪。这也是我个人最喜欢的夏季减肥运动，几乎每隔几天就会泡在游泳池里。

第二个游戏是壁球，消耗大量的热量，可以在短时间内达到很好的瘦身效果。每天打30分钟壁球可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

三、跳绳，跳绳也是一种有氧运动，燃脂效果很好。跳绳30分钟可以消耗440千卡热量。减掉一斤脂肪需要7200千卡热量，跳绳不到五个小时就能减掉一斤脂肪。

第四，打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮你消耗160千卡热量。

第五，打排球对瘦胳膊瘦腿有很好的效果。可以帮助锻炼上臂的力量，消耗腿部的脂肪。每30分钟的排球也能帮你消耗160千卡热量。

第六，打乒乓球可以帮助你锻炼全身肌肉，有效消耗脂肪，提高个人反应能力。每30分钟可以消耗130千卡热量。

第七，吹气球，每50个气球，和跑步十分钟消耗的脂肪一样。