有哪些快速高效的肩部练习？

-哑铃推:双手握住哑铃，手臂伸直向上推，直至手臂与肩部平行。重复一遍。

-侧举:双手各持一个哑铃，手臂自然下垂。将哑铃向两侧提起，直到与肩同高，然后慢慢放下。重复一遍。

-坐压颈:坐在器械上，双手握住杠铃，将杠铃从颈后向外推出，直至双臂与肩膀平行。重复一遍。

-站姿划船:双脚分开与肩同宽，双手握住杠铃，将杠铃拉向身体，直至双臂与肩平行。重复一遍。