跑步机坡度调多大减脂？

1，以热身为目的:坡度在0-4之间:如果只是想在跑步机上热身，那么运动时间不需要太长，5-10分钟即可，速度设定不需要超过8。最好是一步一步提高跑步速度。比如一开始可以4-6的速度跑3-5分钟，然后8-10的速度跑2-3分钟，然后5-7的速度跑3-5分钟。这样做的好处是可以避免不必要的体力消耗，有很好的热身效果！

2.锻炼心肺目的:斜率在0-10之间:如果想通过跑步机锻炼心肺，最好在锻炼前咨询相关教练或医生，然后根据他们的建议设定目标心率。一般来说，你在运动中达到目标心率后，要维持25-35分钟。跑步机的速度最好设置在5-9，坡度控制在0-10。

3、减肥为目的:坡度在7-12之间如果你想通过跑步机减肥，那么你在运动的时候就要把握好这个时间，最好控制在30-40分钟。因为当你开始运动时，你消耗的是体内的糖分，通常中等强度后30分钟才正式开始消耗体内的脂肪。如果需要做其他运动，最好不要少于20分钟。那你就需要注意跑步速度了。一般男性最好控制在6.5-8.5之间，女性最好控制在5.5-7.5之间。注意跑步时不要把手臂放在跑步机的扶手上，而是随着跑步的节奏摆动，这样可以消耗更多的脂肪，更加自然安全！

4.最后，当你完成整个运动后，不要马上停下来，而是在最后，慢慢减速，跑5分钟左右再停下来，对健身效果有帮助！

跑步机上减肥的最佳速度

跑步机我们的跑步速度要循序渐进，而不是一上器械就跑或者慢跑。只有这样做对了，才能有效减肥。速度应该是先慢走五分钟，再快走五分钟。车速要保持在6公里/小时或7公里/小时。这个十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉和神经，为下一次跑步做准备。

然后，将跑步机的坡度调整到10度左右，进入慢跑阶段。这样的设置和配速可以让小腿变长，为中速跑阶段做准备。

然后进入中心跑阶段，速度10 km/h到12 km/h，持续15分钟。这个阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为体内储存的糖原已经完全分解，体内的脂肪开始补充人体的能力，所以你可以感受到脂肪从腹部、大腿甚至手臂的皮肤浸润的快感。

最后中速改为稳速，时速6公里，要保持10分钟。同时，斜率也要相应减小。高强度运动后，坡度逐渐减小，速度减慢，身体逐渐放松。这个减速下坡的过程也可以帮助身体恢复。