举重运动员如何减肥？
举重运动员如何减肥？
1.举重运动员可以消耗更少的热量。
对能量的需求因人而异，取决于运动员的年龄、性别、体重和活动水平。可以简单理解为能量摄入和消耗平衡。当能量摄入和消耗不平衡时，体重就会发生变化。为了减肥，热能的摄入要小于消耗。总之一定要少吃，多运动，或者两者兼而有之。对于一般的运动员来说，要减掉一磅，他/她需要跑35英里或者减少3500卡路里的热量摄入。显然，很难在一天之内做到这两点。要知道正确的减肥方法，可以用下面的公式:3500卡路里÷7天/周=500卡路里/天。
如果每天少吃500卡路里，每周就会瘦一斤，每天少摄入250卡路里，通过运动或训练多摄入250卡路里，也可以每周瘦一斤。值得指出的是，应该采用更健康、更均衡的减肥方法。节食和运动双管齐下，减肥最成功。推荐给运动员的安全减肥方法是每周减肥不超过2-3磅。
2.举重运动员可以多吃些膳食纤维。
膳食纤维可以减肥:纤维可以阻碍食物的吸收，在胃里可以吸水膨胀，形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。
富含纤维的食物主要有燕麦、大麦、玉米、荞麦面、各种豆类和蔬菜等。另外，健康食品中提取的植物纤维最为丰富，是由多种植物制成的健康饮食。食用含有纤维素的食物的人，可以在一定时间内很好地消化吸收，然后将废物排出体外，减少食物的热量过剩，阻断脂肪生成，使减肥更健康、更自然。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢，结果小肠就能慢慢吸收营养。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少。
3.举重运动员可以吃剧烈减肥餐。
一些运动员寻求快速减肥的方法。在整个赛季间隔期间，他们的体重超过65，438+00磅，他们想在一周内减掉这些磅，所以急性减肥的新奇食物变得非常受欢迎，因为它们可以促进短暂和快速的减肥/减重。
减肥食疗
减肥偏方1:苦瓜减肥法。苦瓜含有一种高能量的脂质，生物活性很强。这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
怎么吃苦瓜减肥:如果没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你把苦瓜对半切开，去籽，切成1.5 cm宽的小块，然后连续吃。吃的时候请仔细咀嚼，直到有苦瓜嚼烂的感觉。
减肥偏方二:酸奶减肥法。10%，那不是真的酸奶。
如何吃酸奶减肥:一般来说，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。正常情况下，胃液的ph值在1-3之间。空腹时，胃液呈酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有胃的ph值比较高，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有益健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5。这时候喝酸奶最有利于营养的吸收。
减肥的运动方法
1，慢跑减肥。单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。
2、变速跑步减肥。这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。
3.跳绳减肥。说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。