仰卧起坐能练出腹肌吗？仰卧起坐怎么做最有效？
仰卧起坐能锻炼腹肌吗？仰卧起坐比腹肌更能有效锻炼臀部和腰部肌肉。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定作用，但比例不明显。如果你腹部脂肪很多，每天只做仰卧起坐锻炼腹部，效果就更不明显了。腹部脂肪多的人，要把有氧运动和腹部力量训练结合起来，减脂的同时锻炼肌肉。如果你没有太多腹部赘肉，只想练马甲线，建议你做卷腹。卷腹动作主要锻炼腹直肌，也就是腹部最中心的肌肉。做卷腹时，臀部是固定的，主要依靠腹肌的收缩使上背部离地，强烈刺激腹肌。
如何做仰卧起坐才能练出最有效的腹肌，我们必须知道人有多少块腹肌。
我们常说的人有八块腹肌，这只是指腹直肌。除了腹直肌，还有内斜肌和外斜肌。
这几块训练到位，腹肌线条就能很好的展现出来。
仰卧起坐是对腹肌刺激最大的方法。
抬起你的腿，腿呈90度。在没有他人协助的情况下，双手放在耳朵两侧或交叉胸前，抬起上半身刺激腹直肌。
仰卧起坐的五个小技巧仰卧起坐一直是最有效的减肥方法之一，但是很多女生其实并不知道如何正确做仰卧起坐来减肥。下面我就介绍几个做仰卧起坐的技巧，让你正确减肥，快速达到甩肚子的目的。
一、配合呼吸减肚子。需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。
练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。
第二，不要用手托着头。按照正常的理解，做仰卧起坐时，双手交叉放在脑后，再坐起时用双手的力量带动身体向上。虽然这是科学的，但是容易造成颈部劳损，运动效果会降低。所以我们做仰卧起坐的时候，可以把手放在胸前。
三、起身高度:保持45度角很多人盲目地认为做仰卧起坐时起身越高，运动效果会越好。其实这是不对的。当我们起来的时候，只需要保持45度角，就可以让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。
1.一般来说，视线直视屈曲膝关节时，身体与地面的夹角为45度；
2、上升的时候慢慢感受，感觉腹部受力最大的时候，就是45度，停在这个位置。
第四，速度合适。很多女生认为你做仰卧起坐越快，减肥效果就会越好。其实速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。
最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点。
五、仰卧起坐+有氧运动虽然仰卧起坐很方便，也能达到很好的减肥目的，但是如果配合一些有氧运动来练习仰卧起坐，效果会更好。