坚持洗冷水澡一年。

洗冷水澡本身也是对免疫系统的锻炼。经常用冷水洗头，可以不断刺激免疫系统做出反应，抵御外面的寒冷。当免疫系统不断得到锻炼，就能更好地发挥作用，改善一个人的体质。

2.呼吸道疾病的预防和治疗

我们在洗冷水澡的时候会发现，当冷水接触到皮肤的时候，我们会不自觉地深呼吸，然后停顿几分钟再深呼吸。其实可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，对预防呼吸道疾病有很好的作用。

3.增强心血管功能

洗冷水澡时，冷水刺激皮肤，使皮下毛细血管迅速收缩，使血液流向心脏，心跳加速，从而增加全身血流量。随着时间的推移，心脏的功能得到了有效的增强。同时，在冷水的刺激下，全身血管的收缩和舒张功能得到有效改善。

4.改善消化功能

因为洗冷水澡时腹腔内血液循环加强，肠道蠕动加快，可以有效提高消化吸收能力。从而有利于食物的消化吸收和排便通畅，对消化不良和便秘有一定的治疗作用。

5.减肥和燃烧脂肪

斯堪的纳维亚半岛的研究人员发现，低温可以使人体脂肪的新陈代谢加快15倍。如果长期坚持用冷水洗澡，一年之内可以有很好的瘦身效果。

人民网-一步一步洗冷水澡