最流行的瘦身广场舞瘦身运动

从简单的角度来说，减肥操顾名思义，是一种有氧运动，也是一种全身运动，适合减肥的人，可以增加身体的柔韧性，提高关节的活动度。

先说减肥运动和一些基础运动。

一、减肥操的基本原理。减肥操的基本原理是通过科学合理设计的减肥操来达到减肥的目的，不像其他减肥操需要高强度、剧烈甚至出汗的高强度动作。减肥操定义为中低强度运动，放松优雅。

它要求锻炼者的心率保持在每分钟120 ~ 150次(正常人剧烈运动时最大心率为每分钟194次)，所以在练习过程中不会出汗，从头到尾都会微微出汗。

二、减肥操的基础练习。1.平躺在地板上，弯曲膝盖，慢慢抬起臀部，尽可能使用臀部和大腿后侧。效果:对背部和大腿有很好的减肥效果，还可以提臀。？

2、跪在地板上，双臂抵住下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动，摆动。效果:腰部和大腿两侧的肉可以很好的紧致。？

3.平躺后屈膝，手臂向上伸直，肩膀向上抬起，停止平躺1秒。尽量用腰腹，手不要太用力！效果:我主要锻炼腰腹，手一直举着，可以摆脱蝴蝶袖！？

4.躺在地板上伸直腰，一只手抓住反方向的脚，让脚后跟接触臀部，然后慢慢放下换腿继续。通过交换腿来轮流做。效果:主要用于提臀和大腿后侧，对手臂也有一定作用。？

5、跪在地板上，双臂交叉一起向前，一条腿上下伸直(一定要尽量伸直)，控制速度，慢慢放下，然后换另一条腿，依次做同样的动作。效果:对整个大腿和背部都有很好的效果。？

五个基础练习重点训练背部、臀部、腿部、腰腹、四肢，塑造优美的体型。

第三，说说有氧运动。简单来说，有氧运动一般是指低强度、有节奏的运动，如减肥操、慢跑、骑自行车、游泳等，这些运动对身心都非常有益。

如果你对减肥运动和有氧运动有什么看法，请留言。