谁给我一套男士瑜伽的动作图？越具体越好...

现在男性肥胖是一个严重的问题。男性脂肪肝和高血压都在增加。为了健康，我们一起练瑜伽吧！他不仅能调节身体的平衡，还能增强体质，给你一个健康的身心。

1.祈祷:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前，全身放松，均匀呼吸。好处:建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。

2.前屈(手触脚):身体向前弯曲，直到双手触到脚的任一侧或脚前的地面。让你的额头接触你的腿(紧张)，保持膝盖伸直。身体前倾时呼气，尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

3.臂展式(手臂向上抬起):上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽，头微微后仰，手臂抬起时吸入空气。好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉，加强脊椎神经，打开肺叶。

4.山式(峰式):双腿伸直，双脚并拢，俯卧向前，臀部翘在空中，低头，使其处于双臂之间。当最后一个动作定型后，你的腿和胳膊要伸直。在保持这个姿势的基础上，尝试双脚落地。伸直双腿，弯曲躯干时呼气。好处:强化手臂和腿部的神经和肌肉，强化脊椎神经，供给新鲜血液。

如果你花时间练习这简单的四种风格，你一定会有所收获！