早上九点以后吃什么可以减肥补充体力？

特点:身体质量指数指数达标，体脂率高。

硬胖人群普遍缺乏运动，导致肌肉量低，脂肪大量堆积，尤其是内脏脂肪。首先可以从简单的运动开始，多运动，可以减少体脂的堆积。

饮食对策:饮食方面，可以从辣椒中摄取辣椒素、肉类等动物蛋白，吃肉类时尽量选择油脂少的部分，充分摄取蛋白质，提高自己的新陈代谢。

运动:做20分钟以上的有氧运动，多洗澡，提高新陈代谢。日常生活中，尽量多走路，多爬楼梯，自然运动多。建议散步、慢跑、爬楼梯、游泳。

2型？全图

特点:身体质量指数指数和体脂率偏高。

相对丰满的人，其实长得好看，但不是很胖。我们可以从饮食和运动入手，实现两者之间的平衡，让自己的身体更紧致。

饮食对策:一日三餐中，选择1餐稍微减少量，以低热量食物为主，晚餐最合适。

运动对策:平时可以多做散步等有氧运动，结合无氧运动锻炼肌肉，一起减肥。建议散步、慢跑、游泳、跳绳、舞蹈、普拉提、慢运动、有氧运动等。

3型？肥胖的身材

特点:身体质量指数指数和体脂率都很高。

这类人明显肥胖，单方面的方法没有效果。你必须从饮食和运动两个方面共同努力，这样才能真正瘦下来。

饮食对策:每天3餐中选择1-2餐进行改善，用低热量食物代替高热量食物，控制每日总热量摄入，低于之前。

运动对策:除了散步等有氧运动，每天做一些可以提高肌肉力量的拉伸运动，日常生活中多做活动。建议散步、慢跑、游泳、跳绳、舞蹈、普拉提、慢运动、有氧运动、爬楼梯等。

4型？肌肉肥胖

特点:身体质量指数指数高，体脂率低。

我以前经常锻炼，而且很擅长。过度或不当的运动会使你的肌肉肥大。这个时候可以保持简单轻松的运动，配合饮食调节体重。

饮食对策:从一天3餐中选择1餐，以蔬菜和低热量食物为主，稍微减少餐量。

运动对策:虽然是肌肉型肥胖，但解决的办法不是减掉肌肉，而是保持肌肉的质量。如果这个时候不运动，只吃东西，肌肉力量会急剧下降，脂肪会肆意增加。可以做一些简单的有氧运动，并重点做一些拉伸运动，使肌肉变软，变长有弹性，做一些按摩，消除肌肉肿块。建议洗澡、拉伸、按摩、散步。