如何在办公室锻炼减肥？办公室微运动健身没错。

1每天减少楼梯和电梯的数量。从每天减少电梯数量开始，以大楼三层为基准，步数加起来有33 * * *步。前两周下班后一天爬100次，一次上一次下。爬楼梯也有很重要的几点。上去的时候一次上两步，可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉。下去的时候一步一步的下去，这是出于安全考虑。如果在不同楼层工作，建议可以这样爬上爬下。如果时间长，又想减肥，爬30分钟，跳绳。爬坡后记得拉伸放松就行了，尤其是大腿和小腿。

在空间密集的办公室小隔间里饭后站半小时总会让人午饭后犯困，你可以站一会儿。专家表示，这是一种健康的行为，因为长期久坐的工作模式容易造成人体血液循环和消化系统的障碍，代谢水平会下降。饭后站一会儿有助于食物的吸收和消化，不容易让脂肪留在腹部，把肚子胀起来。

3耸肩、甩臂、扭腰，坐在办公室里，颈、腰、背、肩的工作强度最大，所以这些部位要照顾好。自然站立或坐着，腰挺直，眼睛微闭。吸气的同时，两肩胛骨相继抬起，然后向前、向下、向后旋转10次，再反方向旋转10次。经常耸肩甩臂，可使肩臂气血运行顺畅，有效预防肩周炎、颈椎病。足为肩宽，双手叉腰，四指在前，大拇指在肾俞后方(第二腰椎棘突下，侧开1.5寸)。先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等疾病有一定的防治作用。

4坐在椅子上，活动活动腿。将椅子抬高，使大腿与地面平行，可减轻肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择扶手椅，腰部放一条卷起的毛巾或头枕；手、腕、前臂在一条直线上，这样前臂放在书桌上时肘部成直角；保持头部和身体挺直，身体微微前倾；手肘应紧贴身体，弯曲90度至120度为宜；肩膀放松，上臂自然下垂；把脚平放在地板上；这把椅子最好有衬垫。