减肥科普
其实现代人如果真的想减肥，相信有很多地方可以教，各大平台都有专门的科普和知识。在此，我想和大家分享一下我的想法。
1减肥，其实更重要的是减少糖、盐、脂肪。其核心是提高基础代谢率，加速内燃。糖是碳水化合物，是能量！能量重要吗？
特色早餐中的能量是供大脑运转的，这一点很重要，但是现代生活中的碳水化合物太多了:蛋糕、甜点、主食、零食！所以切糖吧！任何一种只提供一种营养的食物都被认为是垃圾食品，所有的包装食品基本都是垃圾食品！
主食可分为谷类和薯类，如土豆、红薯、南瓜、玉米等。如果一餐中有土豆类食物，谷类食物也要相应减少！
所以吃饭可以不要主食！另外，吃饭前喝一碗汤也可以减少主食的摄入。
饭前喝汤，苗条健康；喝汤后越吃越胖。
如何提高基础代谢率？1是锻炼2是正确的饮水3有质量的睡眠4合理的饮食。很多时候为什么禁食后不能减肥？事实上，基础代谢率也下降了。所以，抱腿的重要性在于提高你的基础代谢率！
3杜绝儿童肥胖！有人会说我喝一口水就会胖，这是真的。我身边就有这样的例子。这和孩子的饮食绝对有关系，尤其是6岁之前。为什么有些人容易得癌症？除了不健康的饮食生活习惯，还有一个因素就是体内有这样的基因。比如某外国明星主动切除乳房，因为患乳腺癌的概率在80%以上。
同样，肥胖是遗传的。如果你一直胖，长大后胖的概率和不瘦的概率会高很多，因为你的身体已经适应了这种饮食生活方式。这对我们养孩子有重要的借鉴意义。
减肥其实更重要的是建立适合自己的健康生活方式！
对于久坐的上班族，可以在早上或者晚上做30分钟的有氧运动，现在各大app都有教学。另外，早餐要吃好，要有碳水化合物和蛋白质，因为蛋白质会燃烧热量！午餐也要丰富，每天吃20种左右，食物要均衡，少吃甜品，可以用水果代替。晚餐尽量少吃，吃一些粗纤维食物，保证肠道健康。另外需要注意的是，晚上20点以后不要吃水果。因为水果中的糖分也是需要代谢的，所以有些水果中的糖分也是很好的。
西红柿、黄瓜和火龙果的糖分会少一些。
5快速减肥不能持续太久！有些人确实超重，短期内不一定要快速减肥，比如只吃鸡蛋和黄瓜，吃沙拉和坚果。但是时间不能太长，否则身体会不堪重负，还是要过渡到正常的生活节奏！另外，根据自己的身体状况，不要麻木的跟风。
减肥是现代生活中很常见的话题，尤其对于女性来说，身材管理代表了一个女人的自律。
世界只有对自己够狠，才会对自己温柔。