如何增加拳击力量？
一、腿部力量训练:从一开始，腿部力量训练就越来越受到拳击训练的重视。泰森说:“当我刚开始拳击训练时，库斯·达马托让我每周做三次深蹲训练。一开始，我不知道我为什么要这么做。我只是按要求练习。当我击倒斯宾克斯，击倒鲁多克，击倒布鲁诺时，我可以感觉到我流畅有力的出拳就像在我对手的所有击倒中发射炮弹一样。如果没有很重的深蹲训练，我会觉得很无力。”泰森的这段话讲述了腿部力量的重要性。除了深蹲，常见的方法有:短跑、加速跑、蛙跳(不再推荐)、负重半蹲、抬腿凳、跳绳、负重提脚跟。(练腿要注意安全，练前要穿护腰护膝，尤其是重蹲训练)。拥有强大的腿部发力后，可以蹬地，扭带扭臀，转肩，最后瞬间发出可怕的拳力。
二、腰部力量的训练:常说腰和马是一体的，原因就是腰和腿的关系。腰部和腹部肌肉的力量是每个拳击手的必要训练项目。常见的训练方法有:平板支撑、杠铃硬拉、划船、负重仰卧起坐、吊腿举、仰卧凳、仰卧鸟、双头举。训练过程中容易忽视腹肌的锻炼。腹肌的具体训练方法有:仰卧起坐和左右侧脚跟触地，侧仰卧起坐。别忘了腹部抗打练习，腹肌才是。
三、上肢力量的训练:上肢拳击使用的主要肌肉是肱三头肌、前锯肌、三角肌、前臂肌和腕部力量。常用的训练方法有:快速俯卧撑、双杠手臂屈伸、引体向上、力量绳、大锤打轮胎、手拿重量板屈腕、用腕圈屈腕、用轻杠铃屈腕、用哑铃拳击。
四、沙袋训练:沙袋训练是锤炼拳力的重要手段。沙袋训练的方法有很多。下面介绍三个体校常用的:(1)不间断打沙袋30分钟；(2)2分钟一组打沙袋，休息1分钟；以及* * *十组(3)反手后快速打沙袋30秒。每周训练1–2次。
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拳击，是爆炸性的。打得快收得快。想重拳出击，可以从以下几个因素重点训练。
1.放松，放松是获得爆发力的前提。良好的放松使肌肉更有弹性，肌肉在放松状态下的初始长度更长。现代格斗中的拳击手98%以上的时间都是放松的，但他们击球的那一刻是紧张的。
2.绝对肌肉力量是指你全身肌肉都比较强壮，包括腿和腰。这是力量的源泉。力量来自于踢地的力量，要练好手腕，否则承受不了自己的力量，容易发泄力量。
3.知道如何发力，直线和弧线，如何通过扭动腰部和向上的脊柱将力量从踏板转移到臀部到肩部和肘部，不同的拳击方法和不同的用力。找一个合理的货架结构。
4.通过步法或者重心的移动，把自己体重的力量渗透到拳击中。
5.增加协调性，让更多的肌纤维参与工作，减少阻碍工作的肌纤维，增加发力效率。要多练习，同时要注意速度，要快。
6.渗透，击中目标是最重要的事情之一。你应该把注意力集中在目标后面三英寸的地方，让力量进去，而不是只作用在表面上。
有的人天生力气大，多是靠练出来的，国内国外都是分开的。
增加拳击力量，第一是合理的技术，第二是提高速度，协调训练。
获得更大的影响力是无数学校孜孜不倦的研究方向。仅从散打和拳击的理论来说，首先是合理的技术，肌肉的工作轨迹是影响击球力量的因素之一。以直拳为例；左脚负责身体重心的支撑，右掌扣住，推地，扭动，让脚的前进力通过腰部的扭动尽快传递到肩部，同时腰部也要下沉以稳定重心。抖肩前，肩胛骨和肱骨要合拢，当拳峰最终接近目标时，加速扣住手腕。咬着牙，呼气，屏住呼吸。肺里的呼吸会让内脏饱满，内部更稳定。
有了合理的技术，接下来就是提高训练的速度和协调性。
速度训练可分为肌肉收缩速度的单项提高和肌纤维的神经动员。
协调训练就是尽可能练习不同的动作，紧紧跟随与这个动作相关的动作，比如倾斜、拉绳、出发、核心力量等等。
如何增加拳击力量？
拳击是一项风靡全球的竞技运动，极具攻击性和观赏性。1904年在美国圣路易斯举行的第三届夏季奥运会上，拳击被正式列入比赛项目。很多练习者苦练步法，出拳躲闪，技术不错，却忽略了力量的练习。“出拳快如电，拳脚如棉”，“进退如风，击打如风”，能击中要点，但不能击中、击倒甚至KO对手。这是实力不足造成的。我来说说如何训练增加拳击力量？
一、为什么出拳无力？
1.动作不对，就没有力。出拳不仅是上肢的力量，还有踢地、扭腰、甩肩等。，而且参与动作的肌肉群协调性更好；
2.绝对力量差，平时忽视绝对力量的练习；
3.缺少动作练习，拳击训练就是不断重复简单的动作，无论刺拳、直拳、挥拳、勾拳，都是重复几百万次。
二、如何解决打孔无力的问题？
1.掌握动作要领，拳的力量要求动作线短、隐、快，从脚底开始，通过腿、臀、肩、臂等全身肌肉群的力量，最后通过拳锋；
2.增加力量训练。拳击手的力量一般取决于肌肉的力量。要通过刻苦训练强化爆发力，多做训练增加身体核心的绝对力量；。
3.多做动作训练，对着镜子或者让同行监督，多打空炮，掌握动作要领，做到动作标准规范力量，训练力量技巧，这才是拳击训练中最重要的。经过长时间、反复、高频率的训练，肌肉会逐渐适应科学的发力方法，从而打出有力的一拳。
三、如何科学训练拳击力量？
1.腿腰力量训练:每次出拳，出拳主要是大腿力量。腿的绝对力量越大越好。你打出的一拳一定是通过腰部传递的。深蹲是提高腿部和腰部力量的最好方法。建议以最大重量做8组，每组6-8次；
2.腿部力量训练:拳手如果不想成为固定的打击目标，就必须不停地移动，小腿始终处于紧张状态。出拳时，小腿肌肉要保持良好的弹性，才能使发力顺畅。练小腿耐力的关键是练习的次数和频率。可以多做提踵练习，直接以深蹲最大重量做5组，每组200次。
3.肩部力量训练:肩部主要负责拳力的传递和对抗时的架握，主要训练肩部的柔韧性和耐力，练习侧提和垂直引体向上，与小腿训练方法相同，次数和频率多。侧举重量不超过5斤，每组100次，垂直引体向上做5组，每组重量不超过15斤。
4.臂力训练:拳击手的前臂应该是“勾”，需要训练的是耐力。前臂最好的训练动作是哑铃腕关节屈伸，多次，多频率。重量不超过5斤做6-8组，每组100次。
面对赛场上千变万化的局面，要求运动员能够在非常近的距离内击倒对手。他们必须有娴熟多变的战术，做出快速准确的判断，甚至有有力的出拳。多练习拳击的主要力量部分。祝你快一拳。
提高拳击力量:空中打击、打沙袋(软袋)、力量练习、心理练习。
空拳:拳击中的太极拳，对着自己的影子打拳，除了练习灵活的步法，更多的是锻炼手臂力量的一种方式。掌握空拳后如何保持身体平衡，如何踢腿扭腰。
打沙袋:打沙袋是提高拳击力量的重要手段。先点击打沙袋，重点训练重拳。每打一次沙袋，算算时间，体会一下体力是如何传递到拳头上来打沙袋的。力量训练获得的力量要用在打沙袋上，否则，再大的力量也只是蛮力。打沙袋是提高拳击爆发力和拳劲的重要手段。
软包:用厚厚的海绵做一个软包挂在墙上。我主要练左右直拳。海绵比较软，刚开始会很别扭，慢慢就习惯了。每次训练可以进行两组全力打击练习，然后再进行叩击练习。经过一段时间的训练，你发现打击力提升很快，从而信心倍增。注重培训质量。
力量训练:拳击力量表面上看起来像臂力，但实际上力量主要来自身体中心:腰、臀、脚。所以力量练习应该是全身性的练习，杠铃练习:平推和屈腕。平板卧推，硬拉。下蹲，下蹲。仰卧起坐，俯卧撑手持哑铃拳击模拟练习。
在各种训练之后，你应该用手按摩所有的肌肉，使它们放松。这样肌肉就不会僵硬，没有弹性。肌肉僵硬不能出又快又重的拳。
精神训练:每次训练后，身体都是坐着睡觉的。全身放松，精神放松。回想训练中的各种拳击动作，在脑海中重复。每次十分钟。平时也可以练习。心理训练主要是放松身心，加强拳击动作记忆。运动，冷静。格斗中可以正常发挥自己的技术水平。
一个好的拳击手必须精通力量、速度、时机和距离。另外，一定要牢牢记住快、准、狠这几个关键词，这是克敌制胜的法宝。出拳速度和力量是相互的，速度就是力量，没有强大爆发力的肌肉速度是出不来的。
实力和实力不是一个概念。出拳不是手臂越长越直，力量越大。相反，出拳最忌讳的就是手臂伸直，拳法天生。另外，光靠拳头加臂力的力量是很小很轻的，即使打在一个人身上，也只会伤人一会儿，不会造成内伤。
如何锻炼拳击力量
但如果拳头结合腰部的旋转，就是俗称的腰力，重心蹬地，转腰出拳，形成一个整体的力量，拳头弹出。拳头相当于绳头，手臂相当于绳子，不是用来出拳的，就像把绳子往外扔一样，所以产生的力是单独用拳头的n倍。
如果你真的能一秒钟打十拳，那你的力量就很小了。打之前就准备收拳，打梨球也差不多。力量和一秒钟打多少拳关系不大。一秒钟出拳多次就是刺拳，用来测试攻击。刺拳要求恢复快，所以力量小，速度快。出拳需要力量和速度，比如勾拳和挥拳，反手就是直拳，一秒钟几拳不用说。
四个部分决定了拳击手的出拳力量。
正确的拳击姿势，正确的姿势，拳击的速度和力量自然就上来了，这在网上的拳击练习视频中可以看到。要练速度，可以用轻哑铃练习挥杆，或者打梨球练习节奏和速度。练力量最重要的是大腿、腰部和背部肌肉，因为拳击力量的主要来源是大腿和背部。
下一盘努力也是极其重要的。只有强套才能保证出拳的力量。泰森曾强调“强大的腿部力量可以保证出拳的力量”。腿部力量可以通过扭腰的力量传递到背部和肩部，再通过手臂和前臂的内旋传递到拳头。这样的出拳是最厉害的。对于胸肌的锻炼来说并不是最重要的，因为:
拳头的力量绝对不是来自于胸肌，而只是辅助完成出拳。看慢动作出拳瞬间拳手的肌肉收紧状态就知道了。此外，在拳击比赛中，胸肌对于防守并不是最重要的。与进攻相比，防守也是必不可少的。因此，追求击球力量还必须锻炼对抗击球的能力，即身体的某些部位需要重点锻炼，如:
①颈部
脖子需要的是绝对的肌肉。如果你脖子细，肌肉少，当对手一拳打在你头上的时候，你的头会像快球一样摇晃，我相信你的大脑内部会像开水一样。
②腹部
腹部需要绝对的肌肉和力量。如果对手在你柔软的腹部重重一拳，你的胃很可能会翻个底朝天。这个时候，如果吐不出东西，也没关系。吐出来的话，很可能全是血。
③三角肌
这些肌肉需要的是绝对的耐力。你不需要很重的重量，哪怕只是一个5公斤的小哑铃。可以反复举臂，直到举不动为止。想想游戏里没有胳膊护头会是什么样子。你的头还是对手练拳的速度球...
(4)小腿，这部分肌肉和三角肌一样——绝对耐力。当小腿肌肉在前几轮比赛中无数次向前跳跃、平移、后退、向前冲刺、急速后退时，如果它的耐力消失了，你就成了拳击场上的“合格人体沙袋”。
多做俯卧撑，还要掌握发力的方法。反手直拳要像推铅球一样出手，左勾拳要用左脚稳稳地跨在肩上用带子打。勾腹，用力蹬脚蹬腰，由后向前出拳。就像泰森用钩子打某人的下巴一样，他用力踢他的腰，从下往上打。古时候说腰马结合就是全力作战。
拳击靠的是爆发力，爆发力的基础是力量和速度。所以首先要进行各个部位的力量训练，打好基础。
拳击需要全身的力量，以下肢为主导，腰腹为承接，上肢为执行。对各个部位进行有针对性的力量训练。
下肢:力量训练可以借助固定器械进行各种腿部训练，杠铃负重深蹲，重硬拉。腿部支撑身体，所以在全身训练中也可以很好的练习，比如深蹲、蛙跳、折返跑、农夫走等等。因为这些动作不仅仅是针对腿部力量的，训练时要分开安排，才能达到最佳效果。
腰腹:仰卧起坐。这个动作主要是得当，没有问题，也是训练体能的有效手段。还有空中循环、仰卧抬腿、端腹、吊腿抬腿、站腰扭腰(这个动作需要保持下肢完全不动才有效)、站侧弯等等。腰腹部作为人体的核心，在维持人体的协调性和稳定性方面也是非常重要的。
上肢:弯和推，这两个动作最简洁实用。抬起、拉回、弯腰抬起、耸肩等。上肢不仅仅是手臂，而是腰腹以上的所有部位。这些动作可以改变角度方向，以寻求最佳效果。
等你有了一定的力量基础之后，就可以开始速度训练了。这就需要训练肌肉快速收缩的能力和神经敏感度。空的，尽快出拳。腹跳，原地抬脚跟抬腿，快速躲闪和挥杆训练。还有就是很小的重量快速做一些力量训练动作。
在这些之后，就是直接的爆发力训练。比如高抓举，高翻，抓举，挺举，短跑。原地爆发力训练需要负重，负重是其最大力量的60%左右。当然，最终还是要看自己在训练时的情况。
提高拳击力量，也要分整体力量训练和局部力量训练。空袭训练非常重要。要形成良好的习惯，塑造力量，可以用杠铃进行整个扭腰训练，俯卧撑，举小哑铃空中打击，打重沙袋等等。