健身早餐-健康低热量格兰诺拉麦片手工燕麦片

健身早餐——如何手工制作健康的低热量格兰诺拉麦片？很多朋友因为时间原因不能吃早餐，或者因为减肥而拒绝高热量食物，那么我们就来看看这款格兰诺拉手工燕麦片吧！再来看看健身早餐——健康低热量格兰诺拉手工燕麦片！

健身早餐-健康低热量格兰诺拉麦片手工燕麦片1

配料清单

生燕麦片250克

低筋小麦粉80克

干坚果150克

蔓越莓干30克

4汤匙枫糖浆

3汤匙植物油

生产步骤

步骤1:烤箱160℃预热5分钟。

第二步:将准备好的生燕麦片放入容器中，加入低筋面粉。这里的燕麦片不是超市买的即食燕麦片，而是生燕麦片。这里，把注意力集中在黑板上！一定是生燕麦片！！

第三步，继续加入干坚果。我在这里用杏仁。添加的坚果看个人喜好，山核桃、核桃或者其他混合坚果都可以。

第四步，依次加入色拉油和枫糖浆。当然橄榄油更好，因为热量会更低。如果家里没有枫糖浆，可以用蜂蜜代替，味道也不会差~我这里减少了油量和甜度，也可以根据个人口味调整。

第五步:将所有材料混合均匀，铺在油纸上，然后放入烤箱烘烤。中间烤20分钟的时候，把烤盘拿出来搅拌一下，这样烤的更彻底更均匀。

第六步:继续烤10分钟，看燕麦微微变色就好。取出后撒上蔓越莓干，拌匀。燕麦配蔓越莓干，酸甜爽脆，特别好吃。然后晾凉，晾凉后燕麦的味道会很脆。没朋友真好吃。从此，Aauto更快的早餐技能get~健身党不用怕。生燕麦很饱，坚果也补充了每天的脂肪摄入，但是不要吃太多，因为太好吃了~

健身早餐-健康低热量格兰诺拉麦片手工燕麦片2

材料

燕麦片150克坚果

杏仁30克核桃仁30克南瓜子20克澳洲坚果20克榛仁20克果脯。

香蕉片20克干草莓20克干蔓越莓20克椰子片20克椰丝20克油和糖浆。

椰子油30g蜂蜜10g枫糖浆30g海盐；

准备好所有原料；

杏仁、核桃、澳洲坚果都切成两半待用；

将燕麦片和坚果混合均匀，倒入烤盘；烤箱预热到150度；

加入蜂蜜和枫糖浆搅拌均匀；

加入椰子油；

继续搅拌均匀；

用勺子抹平烤盘；

放入烤箱；

上下管150度烤约15分钟(根据烤箱和烤度调整)；

取出，放入椰片和椰丝，搅拌均匀；

继续烘烤大约5分钟(观察颜色):

取出后加入草莓干、蔓越莓干等果脯搅拌均匀；

最后，在海盐中研磨；

彻底冷却后特别脆；

装入密封的罐中；

把它放在阴凉的地方，吃的时候就用。