简述一步动作的要领

每天步行500米，长期坚持，不仅能促进排便，还能预防直肠癌。据统计，中青年人便秘发病率为1%-5%，老年人为5%-30%。人年纪大了，食欲和活动量明显减少，肠道蠕动减慢，肠道水分减少，更容易导致便秘。天津市第一医院康复科主任齐洪梅告诉记者，多运动是改善便秘的好方法。研究表明，如果每天步行500米，可以大大降低老年人便秘的风险。一字走也叫走秀，类似于t台上模特的走姿。走路时，左右脚要轮流踩在两脚之间的中心线上。具体的行走方法是:左脚向前迈，踩住脚的中线，在脚掌着地的同时向左扭动臀部，上身保持放松；左脚站稳后，抬起右脚，向前迈一步。方法同上，双腿轮流。这种走路会形成一定程度的扭臀，有助于改善盆腔血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏器官，特别是促进肠胃蠕动，相当于按摩肝、胃、肠等器官，能促进营养物质的吸收和废物的排出，对预防便秘有很好的作用。每天步行500米，长期坚持，不仅能促进排便，还能预防直肠癌。当然，具体运动量取决于个人的身体状况。身体虚弱的老人要注意不要过度，微微出汗也不要觉得累。还要选择地面相对平坦的地方，比如广场、体育场，不要在人多的地方锻炼。因为走路时有摆臀扭臀的动作，所以走路时要放松，但不要心不在焉，以免扭伤脚踝。