不吃早餐对减肥有帮助吗？如何科学的进行一日三餐？
因为我们在减肥的时候，需要做一些有氧运动，比如跑步、游泳、唱歌，这些都是有氧运动，但是有些运动有一个特点，就是消耗大量的体力。如果不吃东西，无疑是对体力的巨大考验，所以这个时候吃东西就显得尤为重要。
早上吃饭的时候，不要选择太油腻的东西。可以选择一些粗粮，一些米粥，都是不错的选择。早上吃饭以清淡为主，因为大部分人早上起来都没有食欲。如果大鱼大肉摆在我们面前，恐怕也没有胃口。
当然我们也可以选择一些牛奶，可以补钙，含有很多微量元素，对我们减肥也很有帮助。很多人对减肥有一个误解。他们认为在吃饭的时候，可以选择放弃早餐。其实这是不正确的。当然，有些人选择不吃午饭，这本身就是对身体的一种伤害，长此以往胃也会有问题。
俗话说“中午饱，一天饱。”解释午餐是一天中的主餐。因为上午身体消耗了大量的热量，下午还要继续工作学习。因此，不同年龄、不同体力的人，每天所需热量应占总热量的40%。主食按照三餐的食量应该在150 ~ 200克左右，可以在米和面制品(馒头、面条、大饼、玉米面饼等)之间选择。).副食约240 ~ 360克，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类很多，有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜等。按照科学配餐的原则，挑选几种，一起吃。一般宜选择肉禽蛋50 ~ 100克，豆制品50克，蔬菜200 ~ 250克，即吃一些耐饿、产生热量高的炒菜，使体内血糖保持在较高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午吃饱不代表暴饮暴食。一般可以吃到八九分饱。如果白领的劳动力较少，在选择午餐时，可以选择一些简单的水煮梗菜，一点白豆腐，一些海鲜植物作为午餐搭配。
晚餐接近睡觉时间，所以你不能吃太多，尤其是夜宵。晚餐选择含纤维和碳水化合物多的食物。然而，在一般家庭中，晚餐是全家人聚在一起享受家庭生活的三餐中唯一的一餐。所以，对于大多数家庭来说，这顿饭做得很丰盛，多少有点违背健康理念。所以调整还是和午餐一样。应该在饭前半小时提供蔬菜汁或水果。晚餐的时候应该还有不止一个生菜沙拉盘，里面放着各种芽菜。吃的时候可以用海苔卷包裹芽菜，也可以做一些改变。主食和副食的量可以适当减少，这样睡觉的时候正好是空腹。
一般来说，大多数人晚上血液循环都不好，你可以选择一些天然的热性食物来弥补这种现象，比如辣椒、咖喱、肉桂等。凉性蔬菜，如黄瓜、甜瓜、冬瓜等，晚上用的比较少。试着吃晚饭。
八点以后的任何食物对我们来说都是坏食物。如果你是一个食量很大的人，晚餐最好只吃一种肉，不要多种肉，这样会增加身体过多的负担。请不要在晚餐后吃任何甜食，它容易伤害你的肝脏。