减肥最快的方法是什么？如何瘦出小蛮腰？

肥胖已经成为全人类必须担忧的全球性问题之一，而腰部肥胖和脂肪则受到女性上班族的密切关注。女性为了在别人面前展现自己最好的一面，特别注重身材的保养和瘦身，但是对于经常坐办公室的上班族来说，如果平时不注意饮食和运动，就极有可能腰部肥胖。那么瘦腰最快的方法是什么呢？如何瘦出小蛮腰？

1，瘦腹第一招:上腹部运动

(1)收腹拍手

先仰卧，双腿向上抬起，弯曲90°，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，然后双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意:放松颈部，背部和腰部离开地面。

(2)瑜伽炮弹

先仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微抬离地10秒，再换腿10秒。重复10次为一组。

注意:动作过程中不要憋气。挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时按摩内脏。

2、瘦腹第二招:小腹练习

向上抬起腿

先仰卧，双手放在臀部下方，双腿伸直抬高与地面垂直，保持腰腹稳定。慢慢放下双腿，与地面成45°角，然后慢慢抬起一次。10-15次一组。

注意:整个运动过程中，腰部保持不动。

(2)空中自行车

首先仰卧，双臂平放在身体两侧，腰部保持稳定，双腿在空中抬起做蹬自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

注意:控制动作的速度，动作越慢效果越好，尽可能用脚画出最大的圆。