健身房有氧器材介绍

跑步机:体验不同的跑步环境，比如平地跑、上坡跑、变速跑，基数大的朋友可以用跑步机爬山。坡度为10-15。

动感单车:消耗更多氧气，帮助身体有效燃烧卡路里:脚踝处的压力比跑步机上小，安全性更高。

椭圆机:集步行、爬楼梯、骑自行车、滑雪于一体，可以锻炼上下肢的协调性。新手用椭圆机选择1-2档热身10分钟。减脂需要30多分钟。

划船机:可以用来活动手脚和身体，作为锻炼的热身，注意调整阻力，避免受伤。

介绍健身力量的免费器材

哑铃:举重和健身运动的辅助器械，比杠铃小。可用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练。

卧推:主要练胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也练前锯肌和肱二头肌。卧推有很多血肉参与，特别是对上肢伸肌和胸大肌的发育。

自由深蹲站立:加强身体的平衡和许多肌肉的稳定性。

龙门:你可以做几乎所有的身体肌肉训练。它也有许多相关的小工具，如绳子，直杆和弯杆。还有各种各样的使用方法。您可以为不同的身体部位选择不同的把手绳和把手。

健身房力量固定设备介绍(上肢训练设备)

坐姿推肩训练器:主要锻炼三角肌、斜方肌、胸肌上部、手臂和三头肌。对于初学者来说，他们可以更专注于肌肉刺激。

坐胸推训练器:主要练胸大肌，三头肌，三角肌脚趾。

蝶式机:前侧夹胸使胸部更饱满结实，后侧练背绑。

高位下拉训练器:训练整个背部肌肉。

坐式划船训练器:减薄背部以改善驼背与胸部。

(臀部和腿部训练设备)

倒蹬机:主要用于锻炼股四头肌，可以增粗肌肉，增强肌肉力量，塑造肌肉线条。是训练股四头肌的基本腿部训练工具。

坐髋外展&；内收训练器:外展改善臀部凹陷。内收运动大腿内侧脂肪。

水平屈腿训练器:主要锻炼大腿后侧和小腿的肌肉。它锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器:改善臀部下垂、扁平化。

健身房全能器械介绍

史密斯机:从弯腰、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四头肌、小腿，一个史密斯都能锻炼，对于初学者来说是非常重要的安全装置。

练之前要注意顶。

使用前检查:每次操作前都要仔细检查仪器各部分的连接部位是否到位、牢固，防止零件松动造成人身伤害。循序渐进:无氧运动过程要循序渐进，轻抬轻落，减少对人体关节的冲击和对身体的损伤。热身活动:肌肉越放松，就越容易控制和扩张。做这个运动会减少你受伤的机会，所以最好花5-10分钟，让身体充分活动，感觉有点出汗。

力量训练的热身:力量训练前要进行“动态拉伸”，让我们在运动的范围内来回活动，帮助身体和肌肉做好运动前的准备。而“静态拉伸”适合训练后放松紧绷的肌肉。