有哪些适合男生锻炼胸肌的运动器材？

有哪些适合男生锻炼胸肌的运动器材？剧烈运动前，我们必须做足够的热身运动。运动中也要注意补充水分。都说生命在于运动。我给你看看适合男生锻炼胸肌的运动器材的好处。

有哪些适合男生锻炼胸肌的运动器材？

杠铃-胸肌厚度

为了增加肌肉量，杠铃练习是最重要的，也是最基本的练习。资深教练李向教练建议，初学者应该把杠铃练习放在第一步。因为杠铃练习的动作幅度比较小，所以需要从不同的角度(向上和向下)，用不同的握距来刺激整个胸肌。一种相对简单安全的锻炼方法是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。先平躺在长凳上，双脚自然着地，然后调整身体前后位置，使眼睛位于长凳上杠铃的正下方。握距略宽于肩。从卧推上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。重复此练习三四组，每组约12-15次，视个人身体情况而定。熟练后可以做杠铃卧推，重点锻炼胸肌，操作难度略有增强。

哑铃-胸肌宽度

哑铃练习比杠铃练习更需要平衡协调能力来控制体重，动作幅度更大，可以充分拉伸肌肉，练出宽广的胸怀。常见的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者是平躺在训练凳上，双手各举哑铃。伸直双臂，举起哑铃，掌心相对，慢慢放下哑铃，直到上臂与地面平行，然后将哑铃推回起始位置，以此类推。所谓哑铃鸟，就是平躺在训练凳上，双手握住哑铃，掌心相对，双臂张开，沿着弧线轨迹慢慢将哑铃向身体两侧放下，直到上臂与地面平行，然后回到原来的样子。两组动作都要注意上推的过程，保证哑铃垂直推，不歪斜。提醒教练，初学者最好请人保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃锻炼还有一个好处就是随时随地都可以做。向教练建议，可以在家对着镜子练习，在享受运动成果的同时还能纠正动作。

有哪些适合男生锻炼胸肌的运动器材？

杠铃卧推训练器，也是目前训练胸肌最主要的方法，不仅可以训练胸大肌，还可以一定程度上训练三角肌脚趾和肱三头肌，所以可以看出是一个复合动作。也可以用史密斯机做，比自由卧推安全。技术动作可以分为三种基本姿势:平、上、下。

哑铃，用它做飞鸟和俯卧撑这两个动作也很不错，它和杠铃甚至可以锻炼一些平衡能力。其中，鸟的动作可以有效的隔离训练胸肌。

胸夹，我在东北做私教的时候，也有人叫它“蝴蝶胸夹”。也很好的刻画了胸部边缘线条。你也可以称这个动作为乐器鸟。

担架，或称“龙门架”、“多功能训练器”、“鸟训练器”等。这是健身房的标志性设备之一。从名字就可以看出，它是一种综合性的器械，几乎可以练习胸、肩、背等任何部位。根据姿势和角度的不同，技术动作可以包括站姿、前倾或仰卧夹胸。

双杠，用它我们可以做弯曲手臂的动作。有很多人做这个动作。具体方法是先站在这两根杠之间，然后牢牢握住，身体悬空支撑在双杠上，保持一定的高度，然后弯曲手臂的肘关节，身体尽量放低，最后伸直手臂使身体回到原来的位置。身体越前倾，越能锻炼胸部。如果你的身体直立，你就越能锻炼你的三头肌。所以很多人在臀部后面交叉双腿来帮助自己前进。

有哪些适合男生锻炼胸肌的运动器材？

1，瑜伽垫

瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具。瑜伽垫上可以做各种俯卧撑，如扩胸俯卧撑、夹肩俯卧撑、跨膝俯卧撑等，可以很好的锻炼胸肌。

2.俯卧撑

俯卧撑架是一种辅助俯卧撑的健身器材。通过增加俯卧撑的难度，可以加深对胸肌的刺激，达到更好的胸肌锻炼效果。

3.健身球

可以利用健身球做下斜俯卧撑，把脚放在健身球上，双手撑地做俯卧撑，可以很好的锻炼胸肌。

4.双杠

用双杠做双杠支撑，需要上身肌肉和核心肌肉来稳定身体，可以同时刺激胸肌和三头肌。尤其是身体前倾，手肘向外45度时，对胸肌的刺激作用更强。

5.哑铃

用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟，哑铃卧推等动作，都可以锻炼胸肌。而且相对于杠铃，哑铃更需要平衡协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，可以充分拉伸肌肉，增加胸肌宽度。

6.杠铃

利用杠铃做史密斯卧推、平板杠铃卧推、上斜杠铃握推、下斜杠铃握推等动作，可以很好的刺激胸大肌，对锻炼胸大肌的效果也不错。

7.蝴蝶机

蝶泳机对练胸肌分离度有很好的效果。运动时背部紧贴蝶泳机靠背，发力时用手肘发力。使用蝶泳机锻炼时，95%的效果在胸大肌上，对胸大肌锻炼有很好的效果。

8.担架

使用拉力器时，也可以将两个拉力器的一端固定在高处，用双手握住另一端，慢慢用力向中间拉伸，锻炼胸肌。

9.拉力绳

在拉力绳练习中，可以利用拉力绳做站前推、拉力绳交叉练习、负重俯卧撑、俯卧撑等练习，都可以很好的锻炼胸大肌。