如何练习盘腿坐

对坐姿影响最大的是髋关节的灵活性。练习髋关节松紧的方法是压膝盖。身体顶点坐在垫子上，腿在前面，双脚偏置，尽量向会阴前方；然后双掌轻压膝关节，有节奏的按压，直到两个膝关节贴在垫子上。

然后，身体前倾，双手托住脚尖，用手肘压住膝盖，整个身体向前压，直到额头紧贴脚尖。

2.弯腰伸展

坐在垫子上，自然盘腿，左脚跟靠近会阴，右脚跟靠近左小腿外侧。然后，双手放在身体两侧，掌心向后，身体前倾，做一个鞠躬的动作。它基于前额向前按压衬垫。这样做的时候，保持双手放在身体两侧，掌心向上。然后两脚互相交替练习。

3.单板

坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量接触身体两侧的地面。向上弯曲左小腿，让左踏板底部压在右大腿内侧，靠近腹股沟。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下，保持头部、颈部和躯干在一条直线上。

4、双盘

坐在地上，双腿向前伸直，双手放在身体两侧。弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，尽可能靠近左大腿根部，使右脚脚跟靠近肚脐。弯曲左腿，放在右大腿上，脚跟靠近肚脐，脚掌朝上。双脚放在另一条大腿上，脚掌向上，膝盖在同一水平线上，身体挺直。、

扩展数据:

盘腿而坐的好处:

盘腿而坐可以提高腿部、脚踝、臀部的柔韧性，使其柔软，有助于防治关节疼痛，快速促进肠胃蠕动；双盘不仅可以打通腿部的经络和静脉，还可以打通髋关节。

当人体处于双盘姿势时，脚踝压迫大腿内侧的主动脉。为了打通动脉，心脏会加大泵送力度，从而打开腿部的血管；腿部血管未开通前，由于腿部动脉未充盈，全身血液集中于上半身，此时心脏正在增加供血。因此，内脏器官会得到大量的血液供应，从而迅速改善内脏器官的功能，促进大脑供血。

参考:百度百科-盘腿

百度百科-全莲花座