上班族锻炼有几种方式。

我每天的交通工具是公共汽车。从家到单位的路程大概30分钟，来回要一个多小时。除了等车，我还得挤在高峰时间。真的很烦。

运动:有很多适合的运动(运动食品)方式挤公交坐地铁，可以有效利用公交车上的东西。上臂锻炼:双手跨车握住扶手，双肘内缩夹紧，手臂发力带动身体向上，但保持双脚离地。腿部运动:双手握住扶手或一个可以倚靠的地方，抬起脚跟，收紧小腿和大腿后侧。背部锻炼:坐在座位上时，将手臂放在前排椅背上，伸直，背部向后推。胸部锻炼:用座位外侧的手臂握住椅子的背部和下部，肩胛骨外展，挺胸。

工作方式:步行

我住在报社附近，步行到报社只要15分钟。15分钟不算长，但是走起来也不是很轻松，一个人真的有点孤单。

运动:走路本身就是一种运动。如果能刻意加强，效果还是不错的。臀大肌锻炼:走路时，可以有意识地将注意力尽可能集中在后腿，用力蹬后腿，大腿向后收紧，臀大肌抬起。相关推荐:通勤也是瘦身的好机会。每天上下班两趟，不用来瘦身太浪费了。有没有人看都无所谓。你练得好，走得好，自然会有人盯着你看。用切手和瘦腰臀跨步。

工作方式:开车/打车

我家住在郊区，每天早上高峰时间经常堵车。在这种情况下，我只能坐在车里。如果工作时间紧一点，人会变得有点不耐烦。开了很久的车，头和脖子都挺累的。锻炼方式:教练根据车主的特点，设计了一套简单的颈部锻炼方法，在有限的时间内也能得到较好的锻炼。颈部对抗:头部微微前倾，双手在脑后交叉向前发力，同时颈部向后发力。提示:每次颈部对抗动作后最好做一个抬头放松动作，效果更好。腹部运动:双手握住方向盘，上半身伸直，头部自然放松，先深呼吸，慢慢呼气时将全部力量压向腹部，持续一分钟左右。

上班族如何在途中巧运动——方法四。握紧拳头，然后张开。

等地铁或班车的时候，你在你的镇上做什么？永远不要轻视你所拥有的那几分钟。你会骗它回去工作吗？如果你努力练习，你会得到一个安全的效果。远在几个地方，“巴沃莫也透宝”都给了每人几种静态要领，让你在等车的时候也能锻炼身体！

要领1:抬起手臂，安静地移动。

当孩子们带着书包进入农村时，他们可以把它变成一个“微型静电装置”，锻炼他们的手臂肌肉。第二只手拿着包，高抬尾巴挺胸，女子一边吸气，女子一边尽可能抬高手肘，每个躯干5次，重复2-3组。

要领二:送腹动静。

将李绅粉放在腹部中间，呼气送腹，默默数到5，然后逐渐吸气收紧腹肌，再呼气送腹。反复干15-20 1分钟，直到腹部不疼了，疼了就切断。你是不是什么都不做就锻炼了腹肌？

第三点:双脚站立和坐下。

双脚站立，低抬腿，低休息，频繁换腿，换到1，10秒，反复做12。你是不是安静的运动让臀上肌和腹肌没用了？

要领四:握拳保持安静。

握拳有力再低头，让齐手臂的肌肉没有剧烈的感觉。1反复干燥30到40分钟。剩下的会不会绿了手臂线条，这样手臂越松越流畅。