拉筋后小腿变粗了怎么办？

研究表明，运动后拉伸会增加肌肉的协同作用，使肌肉处于更容易生长的状态，增加肌肉的周长和体积。

有人开始疑惑，既然拉伸不能减肌肉，为什么很多人通过拉伸瘦腿成功？

小腿上有两块重要的肌肉，一块叫做腓肠肌，也就是我们通常所说的小腿。这块肌肉主要帮助我们站立、行走和跳跃。另一块肌肉是比目鱼肌，在小腿深处。可以视觉上拉长小腿。一般来说，腓肠肌比比目鱼肌发达。这样视觉上小腿会突出，腿会粗。这个时候如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，两块肌肉平衡了，腿就细了。

这时候可能有人会想偷懒，就说既然是这样，那就根本不要锻炼腓肠肌，就让它不要那么发达就好了。这样两块肌肉就能均衡了。如果你真的这么想，那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌，腓肠肌会很弱，肌肉力量会下降，过多的毒素和水分会堆积在小腿上，也会让小腿变得很粗很臃肿。这个时候，如果想消除小腿的水肿，就必须做一些拉伸动作，刺激周围的血液循环。

有些人做伸展运动，却使小腿更寸，主要是因为伸展运动做得不对。如果你的腓肠肌发育良好，那么腓肠肌和比目鱼肌的生长是不平衡的。还得做一些专门针对腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会显得更粗。所以，拉伸运动能否瘦腿，要看你是否根据自身情况做拉伸运动。

腓肠肌和比目鱼肌这两块肌肉中，运动可以让腿比比目鱼肌细。所以想拉伸腿，主要还是要加强比目鱼肌的锻炼。

动作1:扶壁拉伸

1.双脚微微张开站立，手掌贴着墙壁。

2.双脚前后打开，膝盖前侧弯曲，上身前倾。保持脚跟和头部在一条线上。脚跟不要留在后面，一定要贴地。

动作2:坐姿拉伸

1.起草者坐在舒适的座位上，右膝弯曲，双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩，使脚和脚趾尽量贴近身体。

2.从起始姿势开始，尽量让双脚远离身体，比目鱼肌收缩6秒，长度相同，然后放松，深呼吸。随着呼气，腿部肌肉再次收缩，使双脚向身体移动，加强比目鱼肌的拉伸。