如何让手臂变细？

1.站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧打开并伸直，手掌朝外。

2.慢慢将手臂向前拉30次，然后向后拉30次。

这个练习要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。

■手臂运动2

1.站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。

2.双手上下交叉，手臂不能下垂。

3.做30次。

■手臂运动3

1.像做俯卧撑一样，始终用手托住身体，但膝盖要接触地面。

2.双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。

3.在最低点停2秒，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。

●哑铃臂运动1

1.每只手轻握哑铃，以5秒的速度向后弯曲肘部。

2.在最低点停5秒，然后慢慢回到原来的位置停5秒。

3.大概做15~20次。

●哑铃臂运动2

1.双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。

2.以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好在肩膀高度以上。

3.慢慢数5秒放回两边，做15次。

PS:刚开始的时候，要量力而行，采取循序渐进的方式，要有耐心，慢慢的你就会看到效果。

美丽夏日“手臂”制胜计划

每个练习做2组，每组做30秒。每组做1分钟。做这个动作的时候，保持缓慢，有控制，每组之间休息30到60秒。一周做两到三次。为了达到最好的效果，你可以每天都做。如果你只是抬高身体，对你来说是安全的。)

低空盘旋

跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。两腿叉开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。

收腹，屈肘，放低身体，直到身体离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简单版。

浸在椅子里

坐下来，把手放在结实的椅子边缘。将大腿从椅子上滑下，用手支撑身体重量。伸直右腿，左腿弯曲90度。

弯曲手肘，慢慢将大腿向地面放低。保持手肘弯曲，身体与身体保持一定距离。将身体向后拉，直到手臂伸直。不要用脚来帮你。每组做8到15次，左脚伸直，再做一次。

三头肌拉伸练习

将左臂直接举过头顶，然后在脑后弯曲，向右肩后方弯曲。

用你的右手抓住你的左肘，轻轻地将你的手肘拉向你的右肩，以加深你的拉伸。保持这个动作20秒，然后用右臂重复。

客厅里纤细的手臂动作

你对你的手臂不满意吗？觉得太厚了？那就在客厅试试下面这些简单却非常有效的瘦臂招数吧！

①(左)臂屈伸，训练臂后部肱三头肌:双手支撑在椅子上，肘部向后弯曲，腹部收紧，双脚并拢。慢慢弯曲手肘，身体向下倾斜，注意身体的中心。然后慢慢还原。

(右)上举，肩部塑形:双臂垂直于身体两侧，呼气，肘关节弯曲，前臂举于胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

②(左)推，训练肩部三角肌中束:大臂与肩部平行，小臂与地面垂直，呼气，小臂与大臂内角成90度，慢慢向上推至耳两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢放下。

(右)弯曲，训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直放在身体两侧，呼气，小臂慢慢抬起，然后以平均速度慢慢下降到起点。

③(左)颈后臂屈伸，训练臂后部肱三头肌:一手高高举过头顶，大臂不动。

(右)训练臂后侧肱三头肌:前臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢伸直。