我妹妹想减肥。请写一个健康减肥的好方法。

我这段时间也在减肥，很有效果。只有一小层两层的胖肚子。

我就是这样。

1。早餐一定要吃饱

我的是一杯脱脂牛奶+一根香蕉+全麦饼干。

2。我自己做了午饭。

吃饭前吃点水果增加饱腹感。饭后吃水果对胃不好。

做素菜+荤菜的时候，少放点油和调料，多放点辣椒帮你热，做点鱼或者鸡胸肉配荤菜。不吃肥肉，抄清楚就行。米饭是小碗的四分之三。慢慢吃，多吃蔬菜少吃。

3。主餐

晚上没课的话，吃水果代替。我吃草莓、香蕉、苹果、柚子和猕猴桃。我多吃草莓，草莓可以减肚子。但是吃之前一定要洗干净。

要上课的话，先吃点水果，再吃午饭剩下的四分之一米饭和剩菜。

吃完饭尽量不要坐着，收拾收拾什么的，出去走走也不错

4。饮料

拒绝一切碳酸饮料，可以喝不加糖的鲜榨果汁。我正在喝加了柠檬的苏打水。苏打水必须是不添加任何东西的纯苏打水。苏打水是弱碱性的，可以把肠道里的油洗掉，对身体有好处。

5。快餐

这是最难控制的。

把零食都放在不方便拿的地方。最好不要买，改吃水果。

如果真的想吃，就抓一个放在手里，剩下的放回去，吃完就忘了。

八点以后刷牙。刷完牙什么都不想吃，怕麻烦。

睡前2小时不要吃东西。

我就是这么做的。成功了。

6。最有效的就是做运动。

这个不难坚持。

睡觉前做仰卧起坐，以正常速度做。一组连续做40个，然后休息到感觉累了，再做下一组。记住，不要胡乱做，一天也不要做超过200个，会伤到内脏。

最后，平躺在床上，抬起脚来蹬一辆宋立科自行车。

做完之后，伸展一下，放松一下，然后就可以洗澡睡觉了。

我的胖肚子就是这样下去的。

7。还有，我这几天在用减肥啫喱，我就不说是什么了，免得你说我在打广告= =！因为才用了几天，不知道有没有用。

我做仰卧起坐，蹬自行车的时候，先涂一层，再用保鲜膜包起来。涂的话会热，我个人觉得运动的话会更好。

那么那个是免洗的。我洗完澡之后全身涂一层，然后是面膜(对了，我的美丽日记的面膜很有用)。敷面膜需要20分钟，所以按摩完我会利用这个时间热一下，然后摘下面膜就可以睡觉了。早上起床洗澡的时候也会涂。

我这样做了一个月了(没用瘦身凝胶)。我的身高是160，体重是51KG。现在47KG，也没那么好跟了，因为晚上上课饿了，下课就吃寿司什么的。有时候懒的做饭吃泡面。另外，我不是每晚都蹬自行车，但是仰卧起坐一直坚持。

祝你早日成功O(∩_∩)O~

还有一点我想说的是，一定要吃肉，不能光饿肚子，不然一天都没精神。你一定要保证蛋白质的摄入，不然菜不好看。不能一下子瘦下来。你一定要健康减肥。如果吃减肥药，我个人建议不要吃。很多人吃了拉肚子，最后得了抑郁症和糖尿病，所以你一定要注意，健康就是资本。