高纤维低热量饮食，吃海藻充饥充饥，日本营养学家最推荐。
节食压力让热量消耗变慢，脂肪堆积更多！一年增加5公斤是饮食控制的第一要务。半夜肚子饿了怎么办？如果勉强控制食欲，可能会造成压力。对于减肥的人来说，压力是一个不可忽视的敌人。俄亥俄州立大学进行了一项实验，测试压力对受试者热量消耗效率的影响。
结果显示，饭后几小时内感到有压力的人，平均比饭后几小时内没有压力的人，能摄入更少的热量。能促进糖和脂肪堆积的胰岛素，前者也高于后者。翻译过来，压力甚至可以让你一年增重5公斤。
富含减肥的人容易缺乏的营养物质！高纤维、低热量的海藻日本营养经理口口彦子认为，当你饿了的时候，可以用零食来补充日常膳食中摄取不到的营养，想垫肚子也不必有罪恶感。试着吃一片海藻！
一片薄薄的海藻的膳食纤维含量是菠菜的4倍，吃一片海藻相当于摄入一整个橙子的膳食纤维含量。而且海藻中含有的纤维比蔬菜更柔软，不伤胃，有调节肠道环境的作用。反复在口中咀嚼几次，也会有助于产生饱腹感，防止食欲失控。
一片海藻只有5卡路里。日本果蔬品尝师京李惠也指出，海藻不仅是一种高纤维食物，还富含多种减肥人士所需的营养物质，如钙和铁、能促进糖和脂质代谢的维生素、B1和B2，能调节血脂的不饱和脂肪酸EPA也占总油量的50%。
海藻中含有的碘也是中国人经常缺乏的营养素。如果缺碘，容易导致甲减和肥胖。而1克海藻中含有150-200微克的碘，能有效预防碘缺乏。
想吃零食就选海苔！高纤维，慢食和运动来恢复健康。
肥胖是指体内积累了过多的脂肪。世界卫生组织(世卫组织)也指出，全球肥胖人口高达40%！根据国家卫生部门的数据，腹部脏器脂肪堆积形成的肥胖，长期下去会增加糖尿病和心血管疾病的可能性。腰围超过90 cm的男性和超过80 cm的女性都是危险群体。
为了避免健康危机，国家卫生部呼吁饮食要记住“低油、低糖、低盐、高纤维”，这样可以减轻身体的负担。如果每天喝一杯以上含糖饮料，可以喝无糖饮料或吃新鲜水果，可以获得更多的维生素、纤维和天然抗氧化剂。如果你习惯晚饭吃得晚，记得控制热量。
如果你担心你突然饿了，你会控制不住你的食欲。别忘了在包里塞一两包原味海苔，健康又饱腹！