求两周减肥计划或食谱，谢谢。

早餐:馒头或全麦面包100g，鸡蛋60g(1块)，牛奶160th，冷拌三丝(三种蔬菜)100g。

中餐:大米200克(熟重)

红肉60克家禽60克清蒸鱼120克水煮虾120克。

(注:选一项)

豆腐丝50克(注意可以选择其他豆制品)

炒菜200克。

下午餐:水果200克(时令)

晚餐:130克米饭(熟重)

红肉50克，家禽50克，清蒸鱼50克，水煮虾100克。

(注:选一项)

凉菜150克菌类100克

(注:选一项)

每天盐不超过6克，油不超过20克；如果你现在吃的比这个少，不如现在少吃；

注意:晚餐要在晚上7点前吃完。如果工作时间晚了，建议:

17: 00左右，全麦面包，2片牛奶，一杯麦片(2汤匙麦片)和一根黄瓜或西红柿；

晚上下班就吃点凉菜；

晚上不要吃东西，尤其是21: 00以后，而且要快。可以喝白开水。