男生如何用哑铃瘦手臂和胸部？

1.拿着一个哑铃，一个装满水(或沙子)的瓶子或简单地用两块砖头，从前到上然后向后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作20次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做三组，每组20次。

瘦胸:

把哑铃背在身上，小臂微微弯曲，不要用太大的力，只要把它拿下来，然后双臂水平，打开向上放下，尽量用胸部的力量，感觉胸肌被拉20下，每天坚持。我相信你会有一个完美的胸部。