冬天如何锻炼

冬季锻炼有利于提高身体的抗寒防冻能力，增强抗病能力，锤炼人的意志。为了收到良好的健身锻炼效果，我们应该注意以下几点:

1.当心运动损伤。冬天，人体肌肉和韧带在寒冷的刺激下，粘性会增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动减少。所以每次运动前，一定要注意做好充分的准备，防止受伤。

2.正确呼吸。冬天气候寒冷，风沙大。因此，运动时不要大口呼吸，而是用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气对呼吸道的不良刺激。

3.预防感冒和冻伤。冬季运动，应根据室外寒冷变化增减衣服。对于暴露在外的手、脸、鼻、耳，除了要经常搓擦，促进局部血液循环外，还要涂上适量的防冻膏、防冻剂和油脂，防止皮肤冻伤。此外，还应注意以下几点:

一、运动时间最好安排在晚饭后。冬天做早操也不是不可以，但是因为早上一般比较冷，公园里的树也要代谢，

排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中二氧化碳含量增加，所以冬天的早晨不是运动的最佳时间。

晚饭后温度相对较高，空气中二氧化碳含量较少。一天工作下来，也有利于缓解疲劳。徐秀珍博士说，下午运动时，晚餐最好不要吃太多，也要适量运动，不能超过身体的承受能力。对于老年人来说，散步是个不错的选择。

第二，尽量选择室外氧气充足的地方进行锻炼。冬天比较冷，很多人喜欢去健身房、游泳池等室内场所锻炼。徐秀珍博士说，冬天的空气质量很差，在室内人多的地方，空气质量更差。如果不是专业的训练，最好选择合适的时间在室外氧气充足、空气新鲜的地方进行锻炼。

第三，养成规律的作息习惯。冬天很多人习惯早上睡懒觉，晚上精神好的时候熬夜。因为不规律，缺乏运动，身体抵抗力下降，不仅工作时神志不清，还容易生病。对此，徐秀珍博士说，我们必须形成规律的作息习惯，并经常锻炼，这样不仅能保证精力，还能增强抵抗力。