跑了这么久，就是瘦不下来。为什么？

跑了这么久，就是瘦不下来。为什么？为了减肥，很多人会拼命跑步。跑步是最好的有氧运动，会燃烧很多热量。很多人会想当然的认为自己会减肥。没那么简单。会有很多人发现，虽然自己很努力，但是每次站在体重秤上，连一斤都没少。

这是怎么回事？1，跑在世界上的时间不是很长。

我不能减肥。检查每次跑步是否不超过30分钟。跑步减肥，一般建议跑步30分钟以上，强烈建议跑步40-60分钟。速度相对较慢且均匀，跑够时间能带来很好的减脂实际效果。

2.跑步的抗压强度太大了。

跑步是一种非常合理的减肥方式。你会经常看到很多人逐渐跑步减肥。从一开始，他们就充满热情，以最后冲刺的速度奔跑。坚持了500米后，他们停下来上气不接下气，跑得很累。这么高韧性的，短期跑的方法，对减肥的实际作用不大。

3.跑步室之间的距离太长

跑步不能减肥，很可能是运动量不够，跑步间隔时间过长。世卫组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等抗压强度有氧运动减肥，或者75分钟的高韧性有氧运动减肥，或者两者兼而有之，以达到健康的总体目标。

对于减肥的人来说，这应该是最起码的道德底线。要根据每个人的具体情况，酌情考虑添加。你必须每周跑3-5次，每次30-60分钟。

4.跑步后吃太多。

吃饭是跑步减肥的关键阶段。很多人跑完步没瘦下来，是因为跑完步吃多了。人们常常夸大健身运动中需要消耗的热量，却低估了所吃食物中包含的热量。运动后，很多人想当然地认为应该补充维生素，不经意间多吃了。

即使你今天跑了10公里，消耗的热量也远没有你想象的多。很有可能几块芝士蛋糕就把你的辛苦付之一炬了。健身运动点燃的热量值没有你摄入的多，所以你能感觉到你瘦不下来。这是人们应该注意自己饮食的一个原因。

都说要想按照跑步减肥，不仅要迈开腿，还要管住嘴。即使吃，也需要科学合理的吃。你需要保证你吃的是新鲜水果、蔬菜、水果等健康营养的生态食品，而不是这些高糖、高热量、高脂肪的高效节能食材。