fun run前一天晚上吃了什么？

很多朋友跟我聊天，说晚上要去fun run，真的不知道要不要吃。其实如果是容易消化的水果或者五谷杂粮，可以在跑步前30分钟吃。甚至，可以在出发前五分钟吃一些易消化的小食物，比如一根小香蕉，一小块巧克力，可以改善身体健康。

关于跑后饮食

如果运动时出汗，身体会流失维生素C、钙、钾、镁等。在趣味跑后的30分钟内，你应该吃一些碱性食物。香蕉和牛奶是很好的搭配。香蕉是出汗后最好的补充，牛奶是完全碱性的食物，可以减轻运动后的疲劳感。

如果怕胖，或者讨厌香蕉的朋友，可以把香蕉换成其他含糖量少的水果，比如苹果、芒果、桃子、猕猴桃。西瓜含糖量和热量都很高，要慎重选择。当然，在趣味跑后尽量不要吃太多水果。晚上吃太多水果和蛋白质会让人第二天很早醒来。

运动后体内大量的糖、蛋白质、脂肪在运动中分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质通过刺激人体组织器官，使人感到肌肉酸痛、关节酸痛、精神疲劳。这时候如果单纯吃肉、蛋、鱼等。富含酸性物质，你的体液会更酸性，不利于疲劳的解除。然而，蔬菜和水果等碱性食物可以防止血液向酸性发展，并帮助你在运动后恢复。这就是大量运动后不容易有大鱼大肉的原因。

根据运动量的长短，饮食有讲究。

30-60分钟的中低强度运动。

一小时的快走、慢跑等低强度运动不需要额外的食物，只要正常吃一日三餐即可。如果是力量训练，运动前加一杯酸奶或者一盒牛奶，为肌肉生长提供足够的蛋白质。

1-3小时的运动

运动前不用担心体力不支，吃很多。运动时补充含糖运动饮料即可。在不影响减肥和提高运动效果的情况下，通过1-2块粗粮饼干可以快速吸收糖分。

锻炼3小时以上

一般来说，不建议进行如此剧烈、密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，辅以一些鱼类和蔬菜。运动时一定要间歇性补充，提前准备一些零食:苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。

解决了fun run里怎么吃的问题，就像决定跑不跑一样！