不知不觉瘦身，只需要改变这些习惯。

这就需要我们吃一些热量低、饱腹感高的食物，比如燕麦、荞麦，它们在消化道停留的时间更长，在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一餐的进食量。

主食是燕麦、荞麦等热量低、饱腹感高的食物。如果觉得热量高，可以把土豆、红薯、紫薯煮熟后当主食吃，这样营养保存得最完整，热量也足够低，吃完也不容易饿。

如果补充维生素，不要喝果汁。糖和热量很高。最好吃天然水果。

还有，如果你在饮食控制的同时在运动，就要多补充蛋白质，多吃一些牛奶和豆制品。

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