每天摄入多少热量的食物比较合适？
一、计算方法
1.简单算法:
REE(静态能量消耗值)= BMR(维持基本生理功能的最低热量值)× 1.1。
例如，一个女孩体重58公斤，
那么她每天的BMR = 58 (kg) × 24(小时)= 1392(卡路里)。
她一天的REE = 1392×1.1 = 1531(卡路里)。
2.更精确的计算方法:
因为每个人每天的热量需求会随着活动量的不同而不同，所以必须把活动系数考虑进去，才能得到真正的基本热量值。
雌性REE = (10×体重)+(6.25×身高)-(5×年龄)-161。
雄性REE = (10×体重)+(6.25×身高)-(5×年龄)+5。
以上面提到的那个女生为例。她身高160 cm，年龄25岁。所以她有一天下来了。
REE =(10×58)+(6.25×160)-(5×25)-161 = 1294(千卡)
从这个角度来看，对体重、身高、年龄的多元化考虑，会与之前的计算方法得出的结果略有不同，但误差值还是允许的。
第二，计算活动系数所需的每日热量。
每日所需热量= REE ×活动系数
【不动活动状态的活动系数:卧床(全天)1.2；轻度活动生活方式(久坐或缓慢)1.3；一般活跃度为1.5 ~ 1.75；活动量大的生活方式(重度工作者)2.0。]
以上面提到的那个女孩为例。她是一个活跃度一般的上班族，活动系数大概是1.5。如果用上述第二种方法得到的稀土元素来计算，
其每日热量需求= REE×活动系数= 1294×1.5 = 1941(卡路里)。
第三，减肥期间每天必须摄入的热量。
健康最高效的减肥方法是每周瘦0.5-1 kg。因为过度减肥不仅有害健康，还可能引起高危的酮症酸中毒，体重增加的速度也比较快。
首先，参考自己的理想体重，设定一个目标体重，来决定自己想要减肥的体重；然后根据每公斤体重要减少7700卡路里的热量值，计算出达到目标体重必须减少的总热量摄入；然后以每周减少0.5 ~ 1 kg为基础，确定一个合理的减肥周期，然后用必须减少的总热量除以天数，得到每天必须减少的热量；最后，用每天需要的热量减去每天需要的热量，就是减肥期间每天需要的热量。
以上面那个女生为例。她身高160 cm，体重58 kg。
它的标准体重= 51+0.5(身高-155)= 51+0.5(160-155)= 53.5(公斤)。
因为她的身材属于小骨架，标准体重必须向下修正3% ~ 5%，所以她给自己定的目标体重是52公斤。她想用三个月的时间把体重从58公斤减到52公斤(平均一周0.5公斤)，于是她通过下面的公式找出减肥期间每天必须摄入的热量。
想减肥=当前体重-目标体重= 58-52 = 6 (kg)。
三个月内必须减少的总热量摄入= 6× 7700 = 46200卡路里。
每天必须减少的热量摄入= 46200÷90(天)÷513卡路里。
减肥期间每天必须摄入的热量=每天需要的热量-必须减少每天摄入的热量。
= 1941-513 = 1428(卡路里)
也就是说，只要她有毅力把每天的热量摄入控制在1428卡，三个月后，她一定能从58斤降到52斤。