哺乳期怎么减肥？

哺乳期怎么减肥？运动的同时也要保护好自己。我们应该合理安排锻炼时间。对于孕妇来说，哺乳期减肥也需要注意一个循序渐进的过程。下面我们就来看看哺乳期怎么减肥吧。

哺乳期如何减肥1 1，炒菜少油，以炒代煮。

如前所述，你不需要吃大量的油来制造乳汁，因为我们的身体在怀孕期间储存了大量的脂肪，这些脂肪是在哺乳时专门消耗的。如果你还在油锅里炸，你就没机会用你的体脂了。

2.远离牛奶浓汤

汤汁浓稠的乳白色来自于乳化成液滴的脂肪，这并不是母乳喂养缺乏的营养。喝汤的时候，不妨只喝清汤，去掉表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆浆来代替一半的肉汤鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙对制奶也很重要。

3.把白米和面粉换成杂粮做晚餐。

杂豆煮的八宝粥，建议优先选用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳的质量，对宝宝有好处。其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时粥的水分比米饭多，即使吃饱了也不会担心长胖。

4.多吃蔬菜，少吃甜食。

减肥的时候，绝对不能让自己挨饿。如果把主食减少三分之一，可以用很多蔬菜来填。水煮和凉拌蔬菜体积大、饱满，富含膳食纤维和微量营养素，对母子都非常重要。一日三餐，对甜食、甜饮料、垃圾零食的兴趣就会减少。

5.每天多走路，多做家务。

还可以正常参加健美操、垫体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响母乳喂养，反而有助于减肥，也有利于血液循环。很多人听说过做运动后牛奶会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度没有那么大，身体是不可能产生那么多乳酸的。同时，乳酸不是有毒物质，它是酸奶中酸味的来源，有利于矿物质营养的吸收和肠道的健康。

这种温和的减肥法不影响奶的质量，也没有反弹的风险。实施后很多网友受益。其实这种温和的减肥方法是最安全最健康的。即使不是哺乳期的妈妈，别人也可以把它作为终身的减肥措施。

哺乳期如何减肥2 1，产后6周。

女性产后六周可以开始减肥，此时身体已经基本恢复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥的过程可能需要10个月到一年，减肥的速度不要太快。

2.养成科学的饮食习惯。

避免高脂肪、高热量的食物，多吃高蛋白、低热量的食物，如鱼、瘦肉等。做到荤素搭配，粗粮细粮结合，多吃主食、牛奶、新鲜果蔬，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高热量食物。吃饭时增加咀嚼的频率也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃消化食物，减少妈妈们继续吃东西的欲望。

3、坚持母乳喂养。

母乳是婴儿很好的天然食物。坚持母乳喂养，不仅可以消耗母亲体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程。

4、适量运动

适量的运动也很重要，因为可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，比如饭后散步半小时、产后瑜伽、体操等，都是产后快速减肥的不错选择。

5.注意皮肤弹性的恢复

孕期和分娩期减肥，需要注意的是脂肪减掉后，皮肤短时间内找不到支撑，会变得松弛。这时候一定要把重点放在皮肤的弹性恢复上。力量练习可以增加肌肉量，支撑皮肤。