运动减肥的五大误区

运动减肥的五大误区，越来越多的人加入了减肥大军，生活中很大一部分人有错误的减肥观念。运动减肥一直是公认的最健康的减肥方式。下面是运动减肥的五个误区。

运动减肥的五大误区1运动只要出汗就能减肥。

1.在通过运动减肥的过程中，有人认为只要身体出汗，运动效果就达到了，身体就开始消耗脂肪。真相是，只要你投入连续运动5~10分钟，汗液就会分泌出来，但通过脂肪为运动提供能量需要20分钟甚至更长时间。

运动减肥可以分为全身和局部。

2.运动减肥过程中有全身，也有局部，这也是一个普遍的误区。体脂转化为身体运动的能量，受神经和内分泌系统的调控，是一种全身性的行为。身体消耗的脂肪是从脂肪银行获得的，而不是某一部分。供血条件好的地方，脂肪消耗会比较快。所以，减肥是一项系统性的运动。但有一定的针对性，可以局部促进全身，然后局部带动全身。

运动越剧烈，减肥效果越好。

3.在通过运动减肥的过程中，很多人认为运动越剧烈，减肥效果就会越好。事实是，当我们做低强度运动，也就是我们所说的有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪获取能量，所以脂肪消耗很快。如果运动强度和运动量更大，减肥效果可能会更差。做有氧运动要注意时间，一般不要超过1小时。

每天做一种运动能让你变瘦。

4.坚持每天运动可以帮助减肥，但是如果坚持每天只做一种运动，减肥效果可能就没那么好了。在这个过程中，一开始身体会消耗能量，但身体逐渐适应后，消耗的能量会减少。

空腹锻炼对健康有害。

5.减肥的时候，很多人可能是减少了食量，难免会有一些饥饿感。这个时候如果运动，对身体是有害的。真相是1~2小时的饭前适度运动，如跳舞、慢跑、散步、等死等，都有助于脂肪消耗。此时身体没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗体内脂肪。但需要注意的是，这里所说的禁食并不是在身体有强烈饥饿感时进行的。如果你饿了，你可以在运动前吃几块饼干。

运动减肥的五大误区2误区1:空腹运动。

很多mm喜欢早上一起来，早饭前就开始运动，但是这样不利于减肥！如果想在运动中消耗能量，就必须吃点东西，比如半根香蕉或者半片涂花生酱的吐司。

误区二:摄入过多的纤维食物。

大多数人都知道，吃纤维类食物可以加速肠胃蠕动，使食物消化得更快。但这并不意味着你可以吃太多的纤维食物，因为摄入过多会使你的胃膨胀或不舒服。所以只要摄入适量的纤维即可，不要太多。

误区三:运动前喝水。

虽然水分的补充对人体很重要，运动也不例外，但是运动前还是不要喝太多的水。有些人会在运动前吞下半瓶水，因为水喝多了会导致运动时抽搐。所以，运动前喝一杯水就好了。

误区4:睡眠不足

晨练是个好习惯，对减肥健身也有很好的效果。但是，这个时候，你一定要保证你的精神是充实的，充足的。如果熬夜，睡眠不足，人还很累很困的情况下，一大早起来做早操是不现实的，会让运动很无力。

误区五:锻炼计划太枯燥。

每天反复坚持一项运动，比如只是一直跑，就跟每天吃一个菜一样，会让人觉得很枯燥，容易失去兴趣，很难坚持下去。建议提前计划一些比较有趣的运动，比如和同伴一起在树林里跑步。

误区六:没有提前热身。

在开始真正的锻炼之前，你应该花几分钟热身。这是很重要的一步，这样可以先锻炼筋骨，让身体肌肉适应活动状态，促进血液循环，让头脑清醒，减少早上迷迷糊糊开始运动受伤的可能性。比如慢慢走，爬楼梯都可以。

运动减肥的五大误区3 1。有氧运动消耗的热量最多。

传统上，有氧运动消耗的热量最多，但最近的许多研究结果恰恰相反。发现力量训练比有氧运动消耗更多的能量。力量训练不仅有助于增强肌肉，还能更好地促进新陈代谢。长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使在36小时的力量训练后，能量消耗的过程仍在继续。

2.运动可以减脂。

运动虽然不能阻止脂肪的堆积，但是可以消耗体内的脂肪。参加各种消耗能量的运动，辅以正确的饮食，有助于减少体内脂肪含量，让身材更苗条。

3.先拉伸，然后跑步

有研究称，跑步前过度拉伸容易使韧带变硬，容易受伤，但运动前还是要把关节和韧带“拉开”。美国理疗师罗伯特·马斯克博士建议，跑步前最好慢跑5-10分钟热身，然后做30-60秒强度较小的拉伸运动。

4.跑马拉松容易得心脏病

2009年5月加拿大的一项研究证实，马拉松确实会在短时间内对心脏造成损害，但跑完马拉松后，心脏功能可以恢复正常，不会留下任何问题。在你第一次参加长跑之前，你必须咨询你的医生，并在比赛前进行足够的训练。毕竟跑马拉松最大的危险就是运动量超过训练量，让你的心脏承受超常负荷。

运动减肥的五大误区4出汗越多，减肥就越成功。

误区:打球的时候，我一滴汗都没出，但同伴们都在冒汗，我就感到焦虑和压抑。

事实:别担心，科学研究证明，出汗消耗的是水、盐和矿物质，而不是脂肪。运动时是否出汗与是否消耗脂肪无关。

正式运动前的热身准备是不必要的。

误区:很多女性轻率地认为，打球前是否做热身运动并不重要。

事实:没有锻炼过的肌肉很容易扭伤，因为它没有做好充分的准备来承受突然的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节灵活。运动前的热身有利于运动员的心血管系统和健康。

反正打球运动，享受吃喝问题不大。

误区:很多人乐于认为我不用节食减肥，因为我打球健身。

事实:尽管身体确实通过参加任何体育锻炼消耗了更多的卡路里和碳水化合物，但这并不意味着所有的食物都被开了绿灯。

关键是要保持营养均衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物、瘦肉。只有保持饮食和健身的科学平衡，才能达到最佳的运动效果——明显减脂，改善身体状况。

超重量运动更好。

误区:如果我们仔细观察，会发现有些女士打球时脚踝上的小重量进行锻炼，以消耗更多的脂肪。

事实:过度负荷可能会导致肌肉和关节损伤以及肢体畸形，包括脊柱变形。

停止锻炼会让你比以前更胖。

误区:很多人认为，一旦停止锻炼，就会变得比以前胖很多，所以很多人不鼓励打球和健身。

事实:其实只有举重等运动形成的肌肉量，才会在停止运动后的第二周开始减少。但是通过多年的有氧运动，包括打球、游泳、长跑、健美操、走路、骑车，慢慢的肌肉量就减少了。