怀孕期间如何控制体重？推荐6个小技巧。
孕妇如何控制体重？
孕妇如何控制体重？孕期尽量从均衡饮食中吸收营养。多吃富含优质蛋白质的食物，最好少吃零食。根据孕妇体重增加的不同，体重应该这样控制:
1，孕妇超重:
如果孕妇超重，不要吃高热量的食物，如花生酱和坚果。你可以改吃水煮金枪鱼和低脂奶酪。同时，为了保证给胎儿输送足够的营养，建议在医生和营养师的指导下进行体重管理。另外，不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。
2、孕妇体重过轻:
对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。因为胎儿的身体大部分是由蛋白质构成的，所以建议孕妇多吃些高蛋白的食物，如鱼、红肉、豆腐等。
3.孕期如何控制体重:
(1)记住每天的膳食要符合高蛋白低热量。牛奶及奶制品、豆腐、纳豆都含有高蛋白。
②孕妇的必需营养基本上是通过晚餐吸收的。至于零食，你可以把它当成正餐的一部分，但不能完全代替正餐，尽量选择低热量的。
怀孕期间不要绝食，一定要一日三餐，否则胎儿可能会营养不良。
④适当的运动和休息很重要。但是你应该在开始锻炼前咨询你的医生。如果没有运动的习惯，走路对自己和胎儿都是最安全的。
⑤每天尽量从均衡的饮食中吸收营养。营养补充剂，如叶酸和铁，只在日常饮食不能充分提供时使用。不想胖到晚饭都吃不下，用营养补充剂补充营养。“这种想法是错误的。
6.不吃减肥食品。因为很多减肥食品都含有* * *肠道成分，会引起腹泻，对自己和胎儿都有不良影响。
孕妇控制体重的饮食
首先，蘑菇和油菜籽
香菇富含蛋白质、脂肪、糖类、氨基酸和维生素，是一种营养丰富的低热量食品。油菜籽中含有植物纤维素，能与食物中的胆酸盐和胆固醇、甘油三酯结合，减少脂类的吸收，控制体重的过度增加。
1，香菇洗净撕成小块，冬笋切成丝；将洋葱和生姜切碎成粉末；
2.油菜洗净切块，用少许油炒几下放盘待用；
3.将香菇、冬笋丝加入盐、料酒、味精、香油，拌匀放入碗中备用；
4.锅置火上，放少许油至七成热，放入葱花、姜末、香菇、冬笋丝翻炒，放入菜心，加盐、鸡精调味；
5、水淀粉勾芡，倒入香油，浇在白菜上。
二、冬瓜木耳汤
冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，能调节人体的代谢平衡。黑木耳富含纤维素和一种特殊的植物胶，能促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收。
1.瘦肉切片，冬瓜洗净，切成2 ~ 3厘米厚的块；香菇、木耳洗净，切丝；
2.锅中油加热至七分熟时，放入肉片同时翻炒，变色后加水烧开，再放入冬瓜、木耳、香菇、姜片、葱段，小火煨20分钟，最后加盐调味。
三、海带豆腐汤
海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等。含有不饱和脂肪酸和膳食纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调节肠胃，促进胆固醇代谢。营养丰富，不易发胖。
1.海带用温水浸泡，洗净切片，豆腐切块，用开水烫一下，然后捞出。
2.将姜末和葱花放入热油锅翻炒，放入海带和豆腐，加入高汤烧开，小火煨熟；
3.最后加盐、香菜、胡椒粉调味。
四、冬瓜虾仁汤
冬瓜富含维生素C，钾盐高，钠盐低。其中所含的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪。
1.冬瓜洗净去皮切成小块，鸡肉切丁，虾洗净切成三段，姜切片，葱切段；
2.将冬瓜、鸡丁、虾仁、料酒、姜放入炖锅，加三碗水烧开；
3.烧开后小火炖45分钟，加入香油、盐、味精、胡椒粉、葱调味。
孕妇体重增加标准
孕妈妈的增重标准是有相关规定的。如果孕妇体重增加过多，会影响孕妇和胎儿的健康。但如果孕妇增重不足，会导致胎儿生长受到一定限制。所以孕妈妈的体重需要控制在一个稳定增长的状态。
首先，孕妈妈需要知道自己孕前的体重和第一次产前检查的体重；然后以第一次产检测得的体重作为参考值，估算未来的怀孕体重。怀孕后体重增加的幅度取决于孕妇的身体状况。一般来说，正常的体重增长范围在10-13kg之间。如果体重不增加或增加幅度小于正常值，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所致。如果每周增重超过0.5kg，就要注意是否有异常情况。建议去医院检查。
根据孕前体重的不同，增加的体重会有所不同。一般通过计算身体质量指数来判断。
身体质量指数的计算公式如下:
身体质量指数的计算公式是:身体质量指数=体重/身高2(体重单位:kg；高度单位:米)
孕前身体质量指数为19.8，孕期总增重为12.5-18 kg。
孕前身体质量指数在19.8-26之间，孕期总增重为11.5-16 kg。
孕前身体质量指数在261-29.9之间，孕期总增重为7-11.5kg。
怀孕前的身体质量指数是30，怀孕期间体重增加超过6公斤是不正常的。
孕前正常体重(参考):
10周2.5公斤，14周5公斤，16周7公斤，18周10公斤，20周12公斤，22周14公斤，24周16公斤。
孕妇如何测量体重？孕妇测体重的方法是孕妇在称重前需要脱鞋，然后站在秤上测量。
以第一次产检测得的体重作为参考值来估算未来的妊娠体重，孕妇怀孕后体重增加的范围是由孕妇的身体状况决定的。一般来说，正常的体重增长范围在10-13kg之间。
如果体重不增加或增加幅度小于正常值，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所致。如果每周增重超过0.5kg，就要注意是否有异常情况。建议去医院检查，找出原因。孕妇体重异常增加最常见的情况是孕妇营养过剩引起的肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。
孕妇可以在家里用母婴安全秤测体重。由于孕中期和孕晚期孕妇体型和身体柔韧性的变化，一定要选择秤面大、秤脚大的智能母婴安全秤。
解读孕妇体重数据
一般情况下，孕妇怀孕后体重会逐渐增加，增加的幅度需要根据孕妇的情况而定，比如孕前体重、身高等因素。孕妇体重数据的解读是，孕早期孕妇增重约1-2kg。因为此时胎儿对营养的吸收是有限的，不宜增加过多的体重。
孕中期和孕晚期孕妇体重各约5-6kg，即每周约0.4kg。孕中期孕妇体重增加主要是母体生理变化引起的，包括血容量的增加，子宫、* *及相关组织液重量的增加，脂肪的储存。孕晚期孕妇的体重增加主要是由胎儿发育引起的，胎儿、胎盘、羊水的重量增加会导致孕妇体重增加。